最近…有個勇者…要來挑戰「巨石強森」的飲食健身菜單！也就是說不只每天要吃5公斤的食物，連運動量都要一樣！

這為勇者是37歲的馬克 (Mark Webster)，這名健身菜鳥會這麼做，是想證明每個人都能做到巨石強森的每天在做的事情！

總之，馬克從2月開始實行這個計劃，並將過程記錄在他的部落格上，先來看看他的飲食吧！

第一餐：0.28公斤的鱈魚、2顆蛋、2杯燕麥粥。

第二餐：0.2公斤的魚、0.3公斤的蕃薯、還有一杯量的蔬菜。

第三餐：0.2公斤的雞肉、兩杯量的飯、一杯量的蔬菜。

第四餐：0.2公斤的鱈魚、2杯的飯、1杯的蔬菜、1茶匙的魚油。

還沒完喔！第五餐：0.2公斤牛排、0.3公斤的烤馬鈴薯、波菜沙拉。第六餐：0.28公斤的鱈魚、2杯的飯、沙拉。

第七餐：30公克的酪蛋白、10個蛋白、1杯量的蔬菜 (洋蔥、彩椒、蘑菇)、一茶匙的魚油。

七餐加起來的營養份量：5390卡路里、533克碳水化合物、97克脂肪、430克蛋白質。

這看起來真的很恐怖，但別忘了這是巨石強森的菜單…所以這也是沒辦法的事！接著再來看看他的健身行程吧！

週一：50分鐘的橢圓機、胸部鍛鍊。

週二：50分鐘的橢圓機、腿部鍛鍊。

週三：50分鐘的橢圓機、手臂鍛鍊。

週四：50分鐘的橢圓機、背肌鍛鍊。

週五：50分鐘的橢圓機、肩膀鍛鍊。

週六：50分鐘的橢圓機、腿部鍛鍊 (重複)。

週日：休息。

而一個月後…馬克最後的成果…

咳咳…好啦~雖然離巨石強森還是有段距離(是很大的距離！)，但改變還是挺明顯的！就連巨石強森也注意到他的努力：「對這傢伙脫帽致敬！因為他說：做這個不是為了看起來像巨石強森，是想看看我能不能跟他一樣努力。」

雖然他在馬克剛開始實行計劃時還滿不認同的：「噢不，除非你每天都訓練到極限、健身14小時而且是薩摩亞跟非裔的混血，這才會有用…所以我想你註定無法了。」

「這麼做既不便宜也不容易，但結果絕對是滿分。我還是討厭鱈魚。」

但他逐漸開始讚賞馬克：「對他的嚴格遵守印象深刻。這比你想的還難。 #把便宜的餐點拿上來」

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1388614

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