湯圓是很受歡迎的一種甜點，很多人都會喜歡吃湯圓，尤其是中老年人。湯圓的口感嫩滑，味道香甜，深受人們的喜歡。那麼湯圓吃多了會怎麼樣呢？下面讓我們具體來看看吧！

湯圓一次吃幾個最好

湯圓的主要原料都是糯米粉，比較難消化，食用湯圓最好一次不要吃太多。很多川菜館中的有賴湯圓，小小的一碗中只有三兩個小湯圓，這就很好啊。您可能不知道，四個湯圓就是一碗米飯的熱量，您要是一頓吃十個八個的，不但影響吃其它食物，而且湯圓缺乏膳食纖維而讓腸道飽受蠕動緩慢的負擔，自己吃了不舒服，更不利於控制體重。

吃湯圓的最佳數量：2-3顆。湯圓的熱量為324kcal/100g左右，常見湯圓每粒重20g。對於身體正常的人群來說，元宵夜湯圓可以吃2-3顆，160kcal左右的熱量既能夠滿足我們口腹之慾，又不至於過度影響身體健康。

湯圓吃多了會怎麼樣

1. 湯圓吃多了不宜消化

二十個湯圓就能供給一個成年男子一天所需要的熱量。而且製作湯圓的原料——糯米，有一種不能被消化的物質。人在吃了湯圓後很容易消化不完全，湯圓吃多了會感覺腹脹，對其他食物也沒有食慾。吃湯圓最好選擇小的無餡湯圓，且不超過四個為宜。

2. 湯圓吃多了血糖升高

湯圓含糖量較高，患者若貪圖口福，可使血糖急劇升高，不僅會加重病情，還會誘發酮症酸中毒(元宵也一樣)。

市面上所謂「無糖元宵(湯圓)」，也僅僅是不含蔗糖(白糖)，但同樣含有澱粉、油脂等，湯圓熱量高，糖尿病患者不可因湯圓宣傳「無糖」就放心食用，否則極易導致病情反復。

3. 湯圓吃多了容易致胖

專家提醒，元宵(湯圓)屬於高糖、高熱量食物，應該根據自己的身體狀況合理食用，不能任性地多吃、亂吃。四個湯圓提供的熱量等於要跑步8公裡才能消耗掉，經常關心體重的朋友，更要不吃盡量少吃湯圓(元宵)。

如何健康吃湯圓

1.吃水煮湯圓

湯圓吃多了不好，那怎麼吃湯圓才健康?油炸湯圓雖然吃起來更加突出了鮮香的獨特風味，可是更增加了油脂的攝入，熱能的提高，對於減肥人士來說不宜多食。如果關注身體健康的話，最好採用熱水煮小湯圓來吃，亦可使用花茶來煮湯圓味道更新鮮。

2. 吃小小湯圓

減肥者湯圓吃多了不好，很有可能直接導致減肥失敗。吃小湯圓要比吃大的含餡湯圓要好，原因在於小湯圓沒有大湯圓餡料，也就少一份熱量。一般湯圓餡料如果含白糖3至5克，那麼單單是餡料熱量就達60至70千卡。另外，減肥者吃小湯圓一次不要超過4個，減肥減脂期最好不吃湯圓，嘴饞的時候，用水果替代甜湯圓吧。

3.早餐不宜食用

元宵、湯圓雖然味道好，但也不能多吃。無論是元宵還是湯圓都屬於高熱量、高糖分的食品，還含有油脂，但卻缺乏營養素，除了熱量和糖外並沒有太多其它營養。這樣的食品首先是不適合當早餐吃，除了缺乏營養外，還因為人早起時胃腸道功能是最弱的，而無論是元宵還是湯圓，外皮的部分都是糯米的，黏性高、不易消化。因此早餐吃元宵湯圓很容易消化不良，出現泛酸、燒心等情況，影響一天的工作和生活。

4.0熱著吃

湯圓要熱著吃!由於湯圓都是糯米粉製成，性熱，粘度大，吃多了不僅不易消化，還上火!若是涼了之後再吃就更難消化，影響胃的消化。所以小編建議有消化不良或者胃潰瘍的人盡量少吃湯圓，吃湯圓時要吃得慢一點，細細地嚼，避免燙傷，也要避免油脂過多難消化。

5.湯圓巧搭配

湯圓吃多了血糖會上升得很快，對健康不利。為了控制血糖和血脂，用低脂高纖維的食物來搭配咸湯圓或元宵，比如豆類食物、蔬菜類食物、菌類和藻類食物，都是上好的選擇。 另外，甜湯圓則可以和山楂、花茶、枸杞、新鮮水果塊一起搭配吃。

6. 吃完及時運動

吃過湯圓或者元宵，可以馬上去散步，雖然不能消耗很多熱量，但對身體還是有一定好處的。吃過湯圓兩小時後，進行一次中等強度的有氧運動更好。

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