晨起第一杯水這樣喝多活20年
[導讀]經過一夜的睡眠，人在凌晨的時候身材會處於缺水狀況，所以早起第一杯水尤為主要。起床後第一杯水該喝什麼，喝多少以及有哪些禁忌？《性命時報》特邀中國疾病預防掌握中心養分與健康所研討員何麗為大家詳細解讀——「晨起第一杯水該怎么喝」。
圖片起源：視覺中國
類型 白開水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水挑人
起床後，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人以為檸檬水是最佳選擇。但何麗指出，這三種水中，淡鹽水最不值得推舉，因為現代人鈉攝入量原來就過多，在身材不缺乏鹽的情形下再喝淡鹽水，會增長鹽的攝入，反而讓人認為口乾舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功效異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為凌晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。而另外兩 種水有一些限制人群，蜂蜜水合適便秘的人群，但不合適糖尿病患者和肥胖的人，對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增長胃部不適。
總體來說，白開水沒有熱量，不僅能有效彌補體內水分，還可以讓血液快速得到稀釋，增進血液循環，讓人更快地甦醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。
溫度 與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使本來開放的毛細血管壓縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
過燙的水也不推舉，因為高溫度的水進入食道，易損壞食道黏膜，甚至增長食道癌風險。 因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。
水量 200毫升左右，腎病患者要聽醫囑
「一杯水」的量也有講求，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身材本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵守醫生指點，以免給身材造成累贅，加重原有疾病。
機會 洗漱完後，避免口腔細菌進入消化道
晨起喝水的時光應當選擇在洗漱完後。夜間雖然長時光不進食，但是如果前一晚口腔乾淨不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的傷害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成必定威逼。
注意 喝太快增長心臟累贅，宜小口慢慢喝
喝水時，不少人習慣「豪飲」一番，但這種飲水辦法對健康並無利益。迅速大批喝水會快速稀釋血液，增長心臟累贅，也容易把大批空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感到舒服不脹，跑、跳時，水不會在肚子裡咚咚地響為宜。準確的喝水辦法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。（性命時報特約記者 陳晨）
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