久坐後猛然起身閃了腰，

不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……

身體出現這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。

現總結出10道測試題，請對照自己的答案，看看你的健康是否達標。

1、早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果答案「是」。

說明你可維因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

建議應該規律而持續鍛鍊，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，

還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3、上下跳動10次，心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，

可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，

能夠有效提高耐力，保護心臟。

4、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎，

骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

5、能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。

推薦兩種簡單的鍛鍊方法：

1.可以一步邁兩層台階地爬樓梯。

2.經常練習後踢腿。

6、不挪動雙腳，能否轉身向後看？

如果做起來困難，

可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，

對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、

坐骨神經痛等也有防治作用。

7、坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量，

腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，

同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8、拿著重物上下樓梯，是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，

往往肺功能已經比正常人差50%以上了，

平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

9、跳10分鐘節奏快的舞蹈，是否氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能

要想更好地鍛鍊心肺功能和塑造肌肉，

堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，

如搏擊操、短距離快跑等，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。

10、連續走30分鐘，是否感到疲累？

走路和身體的很多指標都有關係，

每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、

讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

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