減肥需要流汗和自律，但是，如果你養成了這10個日常的好習慣，可以幫助你快速減肥哦，不用健身不用節食！

1、每天吃飯前先喝一杯水

這樣你就不會覺得渴，而且很快就會有飽腹感，可以讓你避免飲食過度。

2、用低熱量的食物代替

每餐少吃高熱量的油炸食物，奶油或者黃油等等，多吃蔬菜水果，吃點堅果，增加飽腹感。

3、吃塊黑巧克力作為甜點

與其吃餅乾，裡面有很多糖分，不如吃一塊黑巧克力，也許前面幾次口感沒有那麼好，但是慢慢地，你會減少對甜食的慾望。黑巧克力還可以提高你的新陳代謝。

4、學會控制飲食的分量

如果你想減肥，每餐一定要控制分量。比如吃零食之前看看包裝袋上的卡路里標示，每餐吃飯前選擇適合自己的分量，這樣就不會吃太多。

5、多走動

如果你每天多走一點路，也會有很大不同。比如在工作間隙，在辦公室走動一下，搭地鐵時選擇走樓梯而不是搭電梯，把車停的離辦公室遠一點，都可以讓你走多點路。

6、不要喝高熱量的飲料

比如餐桌上汽水、果汁或者紅酒，都會讓你增加體重，不如用白開水或者青瓜汁、檸檬水代替。

7、不要餓的太久

稍微餓一下對你是好的，但是不要讓自己餓太久，這樣會讓你下次吃東西的時候吃太多，可能晚上會突然吃很多零食。要定時吃飯，每餐之間可以吃點零食，避免正餐吃太多。

8、選擇高蛋白高纖維的零食

當你吃零食時，選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物，不但味道更好更健康，還可以更快有飽腹感。你吃得更少但是更滿足。

9、晚餐早點吃，少吃點

晚餐應該是一天熱量攝入量的25%，而且至少睡前3小時吃。吃得太晚太多會導致消化不順暢以及睡眠質量不好。

10、多睡覺

睡眠太少會讓你吃更多，所以，每天至少保持7-9個小時的睡眠。睡眠多也會減少因為睡眠不足而產生的情緒性飲食。

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