久坐工作的你，常常很容易腰酸背痛，精神不佳，晚上失眠，食慾不好等等證明了你的身體已經不好了。今天這裡小編教你10個簡單動作來檢查和調解好自己的身體。

1.早上7點起床，9點就累了？

這種狀況是你的身體過度疲勞因缺乏運動或姿勢久坐。小編建議每天至少做30分鐘的基本身體運動。

2.兩隻手各拿3公斤重量的物品，手臂是否會酸痛？

這個主要是檢查你的手臂二頭肌，背部，胸部，肩膀是否健康和肌肉訓練。而這裡小編建議一周至少做5天【20次】

3.上下跳動多次【10～15次】，就感到很喘？

這代表你的心臟氣息平衡差，容易感到心慌。小編建議慢跑來訓練提高耐力，保護心臟。

4.坐下腳伸直，而身體是否能往前推？

試一試你的伸展會不會覺得很吃力。如果會覺得很吃力，那可能你的關節和骨質有出了狀況。所以小編建議每天5分鐘做伸展運動有助於改善身體狀況。

5.你的腳能踢到自己的臀部？

經常練習後踢腿 能夠讓你的身體的靈性和力量。讓你的身體更健康。

6. 不挪動雙腳，你能轉身向後看？

如果你不行，代表著你的腰部肌肉和關節的功能。多做這個運動能夠防治腰肌勞損，坐骨神經痛等的問題。

7.能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作能夠檢查腰背和腿部力量。此動作還能夠加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8.上下樓拿重物，，是否感到吃力？

如果你上下樓短短几層就呼吸困難，就代表你的肺功能比正常人差50%以上。所以，多做上下樓可運動大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

9. 跳10分鐘節奏快的舞蹈就會氣喘？

這個動作能反映你的身體的肌肉力量和心肺功能。堅持每天做10～15分鐘的爆發性運動能夠可以增強肌肉力量，提升心肺功能。

10.多走路多過30分鐘身體會疲勞？

每天多做30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

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