膝蓋痛3招自療法，學下來不再痛！（真人指導）
2016-11-29 每天學點健康養生
進入冬天了，很多中老年朋友上下樓、久坐或久蹲後起立感覺到膝關節疼痛，卻不知是什麼原因。
花5分鐘，看完這篇文章，您就會完全了解自己的膝蓋問題，本文最後送上一份緩解膝蓋痛的人體操，真人動畫指導，跟著做就能遠離膝蓋疼的痛苦。
自己看：膝蓋退化時間表
15歲以前
膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲
膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。
30歲~40歲
膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。
40歲~50歲
在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。
50歲以上
膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的「使用壽命」已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。
自己算：膝蓋到底有多累 1
躺下來的時候
膝蓋的負重幾乎是0。
2
站起來和走路的時候
膝蓋的負重大約是1～2倍。
3
上下坡或上下階梯的時候
膝蓋的負重大約是3～4倍。
4
跑步時
膝蓋的負重大約是4倍。
5
打球時
膝蓋的負重大約是6倍。
9
蹲和跪時
膝蓋的負重大約是8倍。
舉例：
一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
自己診：膝蓋痛的7大原因 1
慢性滑膜炎
表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
2
髕骨偏移
活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。
3
膝關節內游離體
患者腿發軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。
4
滑囊炎
曾有外傷史，引起膝蓋骨上方或上脛骨內側疼。
5
骨關節病
久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。
6
假性痛風
男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。
7
股骨頭壞死
髖關節病變有膝痛症狀。
自己療：3個動作針對膝蓋痛 側躺鍛鍊膝蓋骨
做操姿勢：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。
動作要領：做操時，腹部、臀部繃緊，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。
做操頻率：重複練習15次，換腿。
抬腿鍛鍊腳後跟
做操姿勢：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階。
動作要領：需堅持1至5秒鐘，才放低腳，輕叩地面。
做操頻率：重複8至10次，換腿。
平躺鍛鍊髖部
做操姿勢：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。
動作要領：動作要平緩。
做操頻率：重複15次。
伸腿鍛練腳筋
做操姿勢：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。
動作要領：最後伸直的時候要用力。
做操頻率：重複該動作3至5次，然後換腿。
治療膝蓋痛，口訣要掌握
急性扭傷尋梁丘，
關節積水犢鼻求。
膝蓋發涼找崑崙，
膝痛中渚要常揉。
再加膽經膝陽關，
手三里處病不留。
跪膝引血下行法，
膝病肘治解憂愁。
把這份針對 膝蓋痛的保健手法，給身邊所有的朋友吧！
人上了年紀難免會有些膝蓋痛，有了這份超全的膝關節保養知識，可以讓膝關節的病痛遠離自己！
有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。下面是2016最HOT公眾號，趕快試試新的關注方法吧！
關注方式
★長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注。
輕鬆學弄頭髮
ID： svop130
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 髮型對了，怎麼穿都美！愛折騰頭髮就關注我吧！美麗從頭開始，每天為你獻上最好的頭髮攻略！
每天教你學做飯
ID： svop122
▲長按二維碼「識別」關注
簡介:俗話說：要留住TA的心，就先栓住TA的胃！馬上關注，30天後會發現原來做菜真的很簡單！
美胸很簡單
ID： svop119
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 教你擁有傲人雙胸，塑造完美身材，讓你在人生舞台上挺胸而立，好身材從E杯開始！
教你穿衣打扮
ID： svop115
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 三分長相，七分打扮，還在愁怎麼搭配衣服、怎麼打扮麼？關注我，讓我幫您找對你的穿衣風格吧.
輕鬆瘦到90斤
ID： svop116
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 腰粗毀一生，腿粗要人命，瘦身能戀愛，苗條能嫁人！趕緊關注，讓你輕鬆減肥、輕鬆瘦到90斤！
老中醫健康養生
ID： svop120
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 輕鬆養生、你也可以——簡單實效的中醫健康養生秘法。
教你學化妝
ID： svop121
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 沒有醜女人，只有懶女人。零起步學化妝，關注我每天免費教你，讓自己每天漂亮點！
每天學點說話技巧
ID： svop112
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 一個人的成功，約有15%取決於知識和技能，85%取決於溝通——發表自己意見的能力和激發他人熱忱的能力。
教你育兒知識
ID： svop125
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 最全的母嬰育兒、孕中胎教、孕前孕後保健、營養、早教等母嬰健康諮詢！關注我與百萬媽媽交流育兒經驗！
一星期一本書
ID： svop132
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 每個人的心中都有一本書，帶給你溫暖的力量。每天精選各類好書，與你分享！
輕鬆心計學
ID： svop129
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 心計學是一種策略和智慧，而並非害人的詭計。學好心計學，能更好地與他人相處，為自己創造機會，獲得成功。
每天學點禮儀常識
ID： svop131
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 每天學點禮儀常識，得體，不失禮，不張揚，成為真正的交際達人！
女人讀心術
ID： svop127
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 心理學，讀心術，微反映，肢體語言，這絕對不是迷信；每天學點讀心術，讓你一秒看透對方。
快速祛斑祛痘
ID： svop126
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 祛痘、祛斑、美白實戰日記，分享護膚達人的祛痘祛斑經驗技巧，讓你做回自信女人~
輕鬆掌控男人心
ID： svop128
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 人在情場，怎能不懂男人心呢？馬上關注，讓你輕鬆搞定他！
風水大師算命
ID： svop134
▲長按二維碼「識別」關注
簡介: 命運、風水，不可不信！大師免費教你算命看風水，解析婚姻情感、事業財運、健康災禍運程，萬事做到天時地利人和！
如何關注
① 長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注。
② 長按複製「微信號或灰色ID」，在「添加朋友」中粘貼搜索號碼關注。
③ 點擊微信右上角的「+」，會出現「添加朋友」，進入「查找公眾號」，輸入以上公眾號的名字，即可找到。
閱讀 1314
贊投訴
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1356936
轉載請註明來源：今天頭條