一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。

腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。

便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？

腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。

首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。

POINT：

1.細嚼慢嚥很重要。

2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。

凸出的腹部常是讓人發現到該減肥了的警訊。但您一定有懷疑過，自己肚子凸出的原因：到底是因為真的變胖了，還因為剛才喝了汽水？

根據《Women's Health Magazine》網站的報導，普遍都認為，腹部凸出是一個不正常的現象。但令人意外的是，這並不一定就是因為變胖了的關係，而有可能是身體正發生了一些改變。

健康的飲食無法讓腹部平坦

十字花科蔬菜，如甘藍、西蘭花和花椰菜恐是造成腹部凸出的罪魁禍首。因為人體無法自己產出分解這些特定蔬菜內含有的碳水化合物的酶，可能會導致氣體產生和腹部膨脹。

蔬菜是不溶性纖維，會讓液體流進腸子內。這些蔬菜雖能幫助排便，它的副作用就是有可能會引起腹脹。豆類也有相似的影響。緩慢的咀嚼有助於消化、降低一起吞下空氣的機率。

碳酸飲料不是唯一原因

雖然汽水意讓空氣進入腹部，但若使用吸管喝任何飲品都有可能會導致吞下過多的氣體。當氧氣被關在胃、小腸和大腸中，便會產生膨脹與排氣。

檸檬與熱水可減輕腹脹

從短期來看，專家認為檸檬水能作為一個溫和的利尿劑。以長遠來看，它能讓體內水分充足、加速新陳代謝和消化。

減肥食品會導致更多的腹脹

不含脂肪和無糖食品含有各種糖的替代品，很難被腸子消化。它們會停留在腸道內並吸水，儘管身體能消化這些人造糖，它們還會產出更多的氣體，引發腹脹。水果是最佳的天然甜點。木瓜、鳳梨、香蕉和漿果含有營養物質，如鉀、水和木瓜蛋白酶 ，能幫助對抗腹脹。

久坐

在一般的情況下，充分的活動能增加胃腸道的活動。這表示如果缺乏活動，便會使消化速度減慢，可能會引起便秘、腹脹。

乳製品不只會影響乳糖不耐症患者

乳製品是造成腹脹最常見的原因之一。根據美國國家醫藥圖書館指出，約有65%的人口的具有消化乳糖能力下降的問題。如果有乳糖不耐的疑慮，可將一般牛奶換成杏仁奶，或是攝取益生菌來舒緩消化問題。

藥物

任何具有類固醇的藥物都有可能會引起腹脹，這是因為類固醇會導致身體保持水分，引起腫脹感。

消除腹脹的4保健法

【拳頭敲擊 排除體內廢氣】

1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。

2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。

【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】

1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。

2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。

【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】

1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。

2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。

【躺著做運動 刺激腸道功能】

1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。

2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。

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