孕期應該拒絕的12種行為

在懷孕的特殊階段，即使是不經意的行為習慣，都可能對孕媽咪或胎兒的健康有不良的影響。孕期生活應避免的行為有哪些，即將升格為媽咪的妳不可不知喲！

拒絕12種行為培養5種習慣

懷孕期間的婦女常因某些行為而造成身體不適，可是自己卻不知道，在不經意的情況下就做了影響孕期健康的事。醫師表示，有些孕媽咪在與先生行房後，出現下腹疼痛、xx出血，或分泌物變多有異味、xx搔癢的症狀而來就診。此外，准媽媽也常遇到泌尿道感染，小便疼痛、出現灼熱感，或惱人的反覆性xx發炎等困擾。這些不適都與孕婦的生活習慣有關。孕期應該注意哪些行為與生活小細節，了解如何避免引發不良後果，准媽咪都該知道。

那些孕期別做的事

Don't 熬夜壞作息

孕期應維持規律、正常的生活作息，讓身體器官與系統的恆定狀態較為平衡，進而提供胎兒穩定的成長環境。如果經常熬夜，孕婦的生理或心理健康可能會受到影響，不利於胎兒生長。

懷孕末期子宮會越來越大，逐漸壓迫下腔靜脈，使下半身的靜脈回流不佳，容易產生下肢水腫，引起靜脈曲張，甚至造成痔瘡。再者，經常性熬夜亦間接減少平躺機會，易增加靜脈曲張與痔瘡等問題的發生率。因此，醫師建議：「有充分的睡眠時間、增加平躺機會，可以減少孕期不適。長期熬夜或睡眠不足，更會使免疫力下降，而增加xx炎復發的機率。」

Don't 激烈做xx做的事

懷孕初期有時在性生活之後，會發生出血狀況，讓准媽咪擔心是否造成流產。醫師解釋，子宮頸在懷孕時較易充血，甚至也可能因為子宮頸糜爛，在行房時碰到而引發出血。原則上，若有定期做子宮頸抹片檢查，並確定為正常，不用太過擔心因子宮頸糜爛而產生的出血。不過，如果懷孕初期在行房後出血情形，建議還是就診檢查，以確定出血原因。

醫師說，屬於高危險妊娠的孕婦，不適合有性行為，例如有前置胎盤、曾出現產前出血、懷疑有破水，或曾發生流產、早產的狀況。如果非屬於高危險妊娠族群，在性行為時也沒有感到不舒服，仍可以保有適度的性生活，不過要注意在行房時，別過於深入或激烈。在性生活以後如果發生有不正常出血，或子宮強烈收縮而造成下腹疼痛等情形，則要停止性生活並儘速就醫。

Don't 減肥或過胖

懷孕階段會隨著胎兒的長大而體重增加，有些孕婦擔心自己身材走樣，不僅控制身材或什至減重。醫師建議准媽咪不要刻意減重，以免減少胎兒的攝取營養，造成胎兒體重不足，不利胎兒健康。不過也不能放任自己，要適度控制體重。「如果孕期體重增加太多，會提高並發妊娠高血壓或妊娠糖尿病的機會，且可能讓胎兒體重過重，體型過大，將來采自然生產時，會提升難產、肩難產甚至剖腹產的機率。」

一般而言，孕期體重增加的範圍應控制在10～12公斤之內。若孕媽咪發現增加太多，應該要節制飲食，控制飲食。不過醫師指出：「控制體重不代表要減肥，孕媽咪可以減少食量、避免高熱量食物或吃宵夜等。」

Don't 泡澡泡溫泉

懷孕初期避免長時間泡溫泉或熱水澡。有研究指出，在懷孕初期因媽媽生病或外來因素引發的體溫上升，有可能導致胎兒神經管缺陷等畸形。另外，長時間泡溫泉會引發血管的擴張，造成頭暈、呼吸急促、心悸等不舒服。泡澡也會影響x道中的酸鹼值，提升發炎的機率。如果想要泡澡或泡溫泉，醫師建議：「時間不要太長，控制在10分鐘內，而在第一孕期應該儘量避免泡溫泉。」

Don't 憋尿不喝水

懷孕期間因為子宮逐漸變大，容易壓迫到膀胱和輸尿管，讓尿液通暢度變差，且懷孕期間黃體素分泌增加，使得膀胱與尿道的收縮能力變差，較容易引發泌尿道感染的症狀，所以孕媽咪千萬別憋尿，也不要害怕水腫而不敢多喝水。

如果有出現頻尿、血尿或小便疼痛等泌尿道感染的症狀，必須要儘速就醫治療。若延誤治療，長期反覆感染細菌，會讓輸尿管與腎臟也會受到感染，引起發燒、腎盂腎炎和敗血症等病症，甚至會導致胎兒體重過輕、早產或胎死腹中等現象，嚴重威脅母子健康。

Don't 減少仰睡姿

睡覺時儘量左側躺，可以讓子宮較不會壓到下腔靜脈，增加靜脈回流、心臟血液的輸出量，以及胎盤的血液流量。而就常理來說，孕婦很難整晚一直采左側躺姿。醫師表示，偶爾不舒服而換成右側躺，是沒有關係的，不過，儘量不要長時間的平躺，以免子宮壓迫下腔靜脈，尤其在懷孕第二孕期以後。至於側躺時，不妨在兩膝之間夾個枕頭，可減少腰酸背痛的情形。

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Don't 進行微整形

對孕期婦女而言，包括注射美白針、玻尿酸等微整形都是一種風險。由於各家醫美診所的配方與成分不同，難以確定是否會影響孕婦或胎兒。醫師表示：「孕期前3個月是胎兒器官成長發育的最重要階段，儘量別接觸不必要的藥物或化學成分。」

Don't 大動作按摩

如果是四肢局部的SPA按摩，而不是大動作按摩，對於孕婦並非絕對禁止。倘若必須長時間暴露在高溫環境，像泡湯或三溫暖等，醫師則不建議。另外，有些SPA會利用高壓水柱沖洗身體，孕媽咪要注意避免讓水柱沖打到腹部。此外，由於孕婦容易發生腳部抽筋，建議在睡前熱敷並按摩腿部，以促進下肢血液循環，反而有助於預防抽筋。

Don't 養寵物

寵物的排泄物可能含有弓漿蟲，也許會藉由糞便污染空氣中的塵埃，再被人類的口鼻吸入而遭受感染。一旦孕婦感染弓漿蟲，即可能經胎盤垂直感染胎兒，嚴重會造成胎死腹中。即使胎兒倖存，亦可能造成結構異常，例如：腦部鈣化、小腦症，導致將來發展、學習遲緩等問題，或引發視網膜病變，而影響視力。醫師提醒，若家中之前就有養寵物，孕期一定要注重環境衛生。「接觸、處理寵物的糞便，記得戴口罩與手套，以避免感染。」

Don't 戴隱形眼鏡

因為懷孕期間角膜水腫、厚度增加且淚液分泌減少。尤其越到懷孕末期，角膜厚度增加越明顯，使得眼球表面不適合配戴隱形眼鏡。所以在懷孕期間要減少隱形眼鏡的配戴次數及時間，尤其是懷孕最後3個月，最好別戴隱形眼鏡，改戴普通眼鏡。

Don't 油膩重口味

冬天到了，很多孕媽咪會趁此吃薑母鴨進補或大啖麻辣鍋，飲食油膩可能會造成腹瀉或便秘。再者，懷孕的婦女由於胃腸蠕動變慢，且子宮會逐漸變大而壓迫胃腸，有時會加重便秘情形、引發痔瘡，醫師建議：「孕期應儘量維持飲食清淡，多攝取蔬果與水分。」

Don't 抽菸或飲酒

懷孕期間孕婦應戒菸，甚至不要待在二手菸的環境。孕期內抽菸的婦女，會提早初期流產的機率，或使得嬰兒出生時體重較輕，也可能增加周產期新生兒死亡的機率。孕婦若酗酒，也會導致胎兒畸形。酒精對於中樞神經系統有抑制作用，長期喝酒的婦女所生的嬰兒，可能患有「胎兒酒精症候群」，包括：生長發育遲緩、智力發育不足、以及合併心臟、腦部發育的先天性畸形。所以婦女準備懷孕或已確定懷孕時，應停止抽菸、喝酒。

那些懷孕要做的事

Do 調整飲食

懷孕之後，體重的增加與營養的攝取有著密不可分的關係。懷孕初期容易有害喜的情況，其實不需要一次吃很多，以免更容易反胃，最好採取少量多餐的原則，只要在兩次正餐之間增加1杯牛奶或1份三明治、1份水果，就能讓健康加倍，營養滿分。懷孕初期可多吃富含蛋白質、葉酸的食物，例如：鮭魚、豬肉、雞肉、綠色蔬菜等，少吃高熱量、高油脂（油炸、油煎）、高糖分（糖果、含糖飲料）的食物。

Do 定期產檢

定期產檢才能了解胎兒是否健康，且能及早發現孕期併發症，像妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。醫師解釋：「每次產檢會驗尿、量血壓，主要是在了解孕婦是否有高血壓、蛋白尿等情況，以判斷是否並發妊娠毒血症。」如果沒有定期產檢，一旦發生併發症，對胎兒與媽媽的健康都會造成極大的危險。以妊娠糖尿病為例，若孕婦不知自己患有妊娠糖尿病，沒有嚴格控制血糖，容易發生巨嬰症，自然生產時引發肩難產，甚至胎死腹中。

Do 注意胎動

孕期28周以後要注意胎動狀況。醫師指出：「胎動是反應胎兒是否健康的一個很重要的指標。」當胎動頻率變少、或比較沒有活力時，代表胎兒有可能處在健康較不好的狀態。因此，若孕媽咪發現胎動的頻率較往常減少，建議到醫院做進一步檢查，確定胎兒的健康狀態。

Do 適當運動

懷孕期間，建議做適度的運動或活動，像游泳、散步，尤其是懷孕末期，胎兒變大，容易造成孕婦腰酸背痛。運動對於抒解腰酸背痛是有幫助的，但是不需要進行太過劇烈運動，反而讓身體不舒服、呼吸不順、產生疲累感等。以自己的體力能負荷為原則，維持適度的運動，對懷孕過程、甚至將來的生產過程都會有幫助。

Do 用托腹帶

腰酸背痛狀況到了第二、第三孕期開始，會越來越嚴重，使用托腹帶能有效減輕腰部負擔。托腹帶能夠托起隆起的腹部，解緩腰部所承受的壓力，避免子宮下垂，同時也能保護胎位。在懷孕期間只要開始覺得肚子有下墜感，脊椎容易因為支撐肚子或為了挺直腰椎而感到不舒服，就可以使用托腹帶，幫忙身體形成一個外在的支撐。

對於孕婦腰酸背痛的情況，醫師特別提醒，有時可能是早產的徵兆。「有些早產情形時，會以子宮收縮的腹痛或腰酸背痛等症狀表現，因此，出現腰酸背痛最好就醫診斷，經由婦產科醫師判定究竟是子宮收縮，還是筋膜受傷、肌肉疲勞導致的。」孕媽咪必須多留心身體的狀況，才能維持健康快樂的孕期。

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