跑步一直被視作最有效的減肥途徑之一，但你知道什麼時候跑步減肥效果最好嗎？

如果單從燃脂效果出發，在任何時間段跑步，所消耗的熱量差異很小。而區別就在於它們都有著各自不同的講究，只要當你把這些講究都掌握了，才能讓你的減肥效果上升一個級別。

晨跑

推薦指數：★★★★★

最佳晨跑時間：早晨6點

晨跑建議：

1.前一個晚上必須早睡，不能熬夜；

2.控制晨跑強度和時間；

3.跑前可以吃點香蕉、喝點水；

4.跑步後，先休息，後洗澡，再吃飯。

晨跑的好處

①晨跑可以讓你一整天都保持良好的精神頭，因為它可以促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。

②晨跑對減肥有利，經過一整晚的糖原消耗，在不進食的情況下開跑，身體就會直接調動脂肪來提供能量。

③晨跑讓你養成更多的生活好習慣，比如：早起、吃早飯，久而久之你的身體也會變得越來越棒。

晨跑的壞處

①環境問題最為嚴重，特別是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度和空氣塵埃都是一天之中最高的時候，長時間的晨跑可能就容引起呼吸系統疾病。

②早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大一些，所以更容易引發意外，比如：心臟病、猝死等。

③早晨身體血液中的血小板數量也是最多的時候，跑得不好就容易導致形成血栓。

④晨跑雖然更有利於減肥，但由於人體內的血糖真的已經很低了，所以很容易引發低血糖。

夜跑

推薦指數：★★★★★

最佳建議時間：晚上7點

夜跑建議：

1.把安全放在第一位；

2.做好保暖措施；

3.注意控制時間，不能太晚。

夜跑的好處

①晚上無論是含氧量還是空氣品質都是一天中較好的時候，也是一天當中紫外線最低的時候，不用擔心會被曬黑，甚至是曬傷。

②夜跑對絕大多數上班族來說更有可行性，因為這個時候擁有更多的空餘時間，既不會影響工作，又不會影響學習。是最好的放鬆、減壓時間。

③晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這對想通過跑步來減肥的人來說無疑是個好消息。適時的夜跑有助於改善人體的睡眠質量，讓你睡的更加安穩、踏實。

夜跑的壞處

①晚上的不安全因素會更多，所以出現意外的機率也相對較大。

②夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風，也會讓你著涼生病。

③夜跑如果進行得太晚，會導致身體處於過於興奮的狀態而導致失眠。

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