戒菸有多難？據悉，70%的菸民會在戒菸一周後復吸。加拿大研究人員說，菸民們平均要嘗試戒菸近３０次才能最終成功。

科學家推測，可能是因為遺傳或代謝的原因，有些人輕輕鬆鬆就能戒掉菸癮，而另一些人即便痛下決心，還是屢戒屢敗。

吸菸有害已經不需要多說，但是戒菸的難度也是不吸菸的人無法想像的。科學家另闢蹊徑，發現健康的吸菸方法，可以降低吸菸對人體的危害，我們一起看看。

1.一隻煙要一次吸完

有的人想要戒菸，戒不掉。就將一顆煙分為幾次吸，殊不知再吸的煙是掐滅後形成的炭化煙。

煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質，再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質帶入身體。

2.不要一根一根接著抽

影視劇里，演員遇到煩心事，一宿能抽一堆的菸頭。和暴飲暴食一樣，一根接一根吸菸對人體危害也很大。

3.吸菸之前補充水分

水是焦油的天然剋星。水可以將吸菸過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外。

戒不了煙，就在吸菸前多喝水吧。

4.新買的煙打開放放再吸

如同新房子要放放味一樣，捲菸生產過程中加入的各種化學添加劑、粘合劑和捲菸包裝材料，以每分鐘2500支—10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中。

打開包裝盒，讓有害物質釋放一下，會降低香菸對人體的危害。

選擇合適的煙，也可以降低吸菸對身體的傷害。要注意以下三點：

1）選擇低焦油捲菸

焦油是香菸中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質，而且不容易被人體排出。在確保吸食滿足感和口感的前提下，要儘量選擇低焦油的香菸。

2）選擇混合型煙

混合型煙通過不同種類菸絲的搭配，更有效的控制香菸中的成分，達到降焦減害的目的。

3）選擇自然香氣濃的產品

純手工不加任何添加劑的雪茄和旱菸對人體健康的危害最小。

吸菸畢竟有害健康，如果想要減輕菸草中的尼古丁、焦油等有害物質對人體的傷害，可以在日常飲食中多吃點清肺、護肝排毒的食物。常見的有以下幾種：

1.蘇子油

蘇子油富含65%以上的α-亞麻酸，是不易被腸道吸收的植物膽固醇和可以加速膽固醇分解的不飽和脂肪酸。每天食用5ml左右蘇子油，不僅能降低膽固醇、清除血液垃圾，還能減少血小板的凝集。

世界衛生組織認為α-亞麻酸是歐米伽3系中唯一的必須脂肪酸，也就是攝入蘇子油中的α-亞麻酸有助於清除血液垃圾。

可以將5ml蘇子油加入到100ml酸奶中，歐米伽3脂肪酸會與酸奶中的富含硫胺基酸的蛋白質結合形成脂蛋白，可以增強人體細胞對氧氣的吸收和利用，有助於預防癌症。

2.蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65％一80％)，很容易被人體吸收利用，常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。

蜂蜜富含豐富的營養素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。

3.綠豆

味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。

許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之後，很容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等症狀，這是由於濕毒內困溢於肌膚所致，綠豆則具有強力解毒功效，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。

4.黃瓜

《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。

現代藥理學研究認為，鮮黃瓜內還含有丙醇二酸，可以抑製糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。

黃瓜味甘性涼，具有清熱利水、解毒的功效。對胸熱、利尿等有獨特的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果。

黃瓜偏寒，脾胃虛寒、久病體虛者宜少吃。

5.蒲公英茶

蒲公英又叫黃花地丁、婆婆丁，為菊科蒲公英屬多年生草本植物蒲公英的帶根全草。

蒲公英遍布全國各地，是大家熟知的祛火消炎的野菜。中醫認為，蒲公英味甘苦性寒，入肝、胃二經。具有清熱解毒、消癰散結之功效。

現代研究證實，蒲公英有廣譜抗菌作用，對胃炎、乳腺炎、盆腔炎等都有較好的改善作用。

蒲公英性寒，胃寒的人不適宜食用。

除了以上介紹的幾種食物，包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋果、果膠、茶葉、紅蘿蔔、無花果、海帶等等都有排毒的作用。

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