停止吸菸後，身體三大階段變化，肺部還能恢復正常嗎？

停止吸菸後，身體的變化如下，你都了解多少呢？

友情提醒：時間段上的變化都是有循證醫學支持的。

第一階段：

20分鐘後：錨脈搏和手腳溫度已經恢復正常；

8小時：血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸菸時的6.25%；

12小時：血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常水平；

24小時：開始感到焦慮，但兩周內會緩解，情緒恢復到停止吸菸之前；

2天：受損神經末梢開始再生，嗅覺味覺開始恢復正常，可能容易發脾氣；

3天：身體里已經完全沒有尼古丁，超過90%尼古丁分解產生的化學物質將會通過尿排出去，對於大部分人來說，這時候是最焦躁不安並且可望煙的時候，熬過這個時候，後面都會是非常輕鬆的，支氣管和肺泡開始放鬆，肺功能開始逐漸恢復。

10天：菸癮發作頻率降低到一天2次，每次低於3分鐘。

第二階段：

10天-2周：牙齦腫的血液循環已經牙齒情況恢復到和不吸菸的人一樣。

2天-4周：易怒、焦躁不安、難以集中注意力、沒有耐心、失眠和抑鬱的感覺都在慢慢消失。如果這些感覺還是很嚴重，建議去戒菸門診尋求專業幫助。

2周-3個月：你患心臟病的風險開始降低，肺功能還在持續恢復。身體循環系統有了實質性改善，走路更加輕鬆，如果之前有慢性咳嗽的話，有可能到現在這時候已經沒有在咳嗽了。如果咳嗽情況沒有改善的話，請及時就醫，慢性咳嗽是肺癌的早期症狀之一。

4周：患癌症和糖尿病的風險降低。

8周：胰島素抗體減弱，平均體重增加2.7kg

1-9個月：任何與煙相關的鼻竇充血、疲勞或呼吸急促減少，肺部纖毛增生，處理粘液的能力增加，肺部感染減少。整個人充滿活力。

第三個階段：

1年：你患冠心病、心臟病和中鋒的風險下降到吸菸者的一半。

5年：蛛網膜下腔出血（約占記性腦卒中的10%，是一種非常嚴重的常見疾病）的機率下降到吸菸時的59%。如果你是一個女性吸菸者，戒菸五年後患糖尿的機率和正常人相同。

5-10年：你患中鋒的風險下降到和正常人相同。

10年：你患肺癌的機率是吸菸者的30%-50%，如果你本來是日吸一包的人，這時候你患肺癌的機率已經下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食道癌和胰腺癌的風險有所下降。

13年：平均壽命75的人，吸菸者比不吸菸者少了5.8顆牙齒。但是戒菸13年後，牙齒脫落的風險下降到正常人的水平。

15年：患冠心病和胰腺癌的風險降低到和正常人相同；

20年：女性所有與吸菸相關的致死的風險因素，肺癌、胰腺癌和其他癌症風險降低到和正常人相同。

今天晚上認真想一想，做這個改變值得嗎？

如果，你還是沒有戒菸的決心和毅力，那麼，日常可以從食物上出發，選擇以下食物，儘量將吸菸的危害降低一些

1.排焦油（香菇、菠菜、蛋類）

相比尼古丁、菸鹼而言，對人體危害更大的也許是焦油。微量的毒素會隨血液排除體外，但是焦油是無法被代謝的。「黑肺」的形成就是焦油附著在肺上形成的。

建議多食用含維生素B2和纖維素的食物，維生素B2能分解焦油里的苯並芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、菠菜等，韭菜、匠菜、白菜等喊有豐富的纖維素。

2.清血毒（蘇子油、亞麻籽油、堅果）

尼古丁會刺激腎上腺素分泌，導致心跳加速、血壓提高，並收緊血管。同時吸菸者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也會導致血管壁垃圾殘留。兩種效果一同發生很容易導致血壓升高，甚至血管堵塞。

建議多食用富含α-亞麻酸的食物，像蘇子油、亞麻籽油、堅果類等食品。α-亞麻酸除了對大腦提供營養以外，針對血液毒素這一塊來說，α-亞麻酸可以裹帶體內的流動性脂肪酸排除體外，減少血管壁的殘留，促進血管壁疏通，起到調節血壓的作用，對臨界性高血壓有調節作用，降血脂的效果很好。

3.喝水排毒，清新口氣（蒲公英、五味子）

日常也可以多喝點茶，吸菸時煙霧裡的部分化合物會減少胃酸分泌量、增高血糖及增厚動脈內膜。而多喝茶能清除這些化合物，且茶葉可利尿，能增強有毒物排出。蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，這些都有利於身體排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，還可以清熱去火，清新口氣。

4.補充維生素，增強免疫力（胡蘿蔔、白菜）

煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素大量的消耗。吸菸的人宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

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