日出而作，日落而息」，幾乎所有生物從誕生之初就遵從著一個無形的「時鐘」繁衍生息，體溫、脈搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一個時鐘控制著，這就是「生物鐘」。遵循生物鐘節律，能讓身心每天都處在完美狀態，遠離疾病的侵擾。

人體24小時時間表

1點：進入深睡眠期，此時人體對疼痛敏感。

2點：大多數器官都在休息，肝臟卻忙著分解與排出一天的毒素。如果此時醒來，就很難再睡著。

3點：全部器官都在休息，肌肉完全放鬆，血壓較低，脈搏、呼吸次數減少。

4點：全身器官節律放慢，體溫達一天最低點，血流變慢，腦卒中、猝死等突發疾病容易悄然襲來。

5點：經歷了3~4個睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6點：機體甦醒，腎上腺皮質激素分泌開始增加，人體血壓上升出現「晨峰現象」，心跳加快，體溫升高。

7點：腎上腺皮質激素分泌達到頂峰，人體新陳代謝進一步旺盛，免疫力最強。

8點：全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作效率高。

9點：神經興奮性增強，各系統處於活躍狀態，痛感降低。

10點：精力充沛，創造力非常強，甚至會忽略身體不適。這也是機體吸收營養物質的活躍階段。

11點：人體不易疲勞，心臟活力和心理狀態積極。

12點：人的全部精力都已調動起來，但需要補充能量。

13點：第一個興奮階段已過去，精神睏倦，需要休息。

14點：第二個低潮期來臨，反應遲緩，辦事效率較低。

15點：身體機能重新改善，感覺器官特別敏感。

16點：人體代謝水平較高，關節靈活，血糖升高。

17點：精力再度旺盛起來，工作效率更高，嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感，也是鍛鍊的好時機。

18點：體力、耐力和體溫達最高峰，敏感度有所下降。

19點：血壓上升且波動大，情緒不穩定。

20點：身心狀態俱佳，思維和反應都非常敏捷。

21點：一天中記憶最佳的時間，學習效率最高。

22點：呼吸、心跳減慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理功能趨於低潮，最好上床休息。

23點：細胞修復工作開始，一天的疲勞慢慢解除。

24點：身體各器官都開始休眠，最需要休息。

加拿大魁北克麥吉爾大學發現了大腦中一種名為eIF4E的蛋白質，可復位生物鐘，來緩解熬夜造成的損害。事實上，光線、飲食、運動等因素都可以作為生物鐘的「復位按鈕」。

1~3點熟睡養肝。丑時為肝臟排毒與自我修復的最佳時段，經常眩暈、煩躁不安、抑鬱沉悶、多夢的人此時一定要熟睡。睡眠充足了，肝氣就不會過旺，精神上就能保持柔和、舒暢。

5~7點起床養腎。此時腎臟活動最強，腎氣盛則生長發育好，腎氣衰則衰老羸弱。對於女性而言，腎虛可能導致性慾低下、宮寒不孕。早起排除宿尿，可使腎臟儘快開始一天的工作。

7~9點吃早餐護胃。辰時是胃比較活躍的時刻，不吃早餐傷胃。早餐要有穀物，小米粥、燕麥片都能養胃。

11~13點小睡安神。子午覺是中醫重要的養生法。從西醫角度看，午飯過後血液黏稠度增高，小睡片刻（不超過1小時）能緩解疲勞。

15~17點運動養護膀胱。申時是膀胱排毒的時間，適當運動可加快膀胱排毒。此時不妨步行去買菜、打羽毛球、到公園慢跑等。

23點靜臥助膽排毒。子時是膽的排毒時間。膽經能夠調節各臟腑功能，此時上床靜臥，準備入睡，能讓膽經通暢，否則可能導致偏頭痛、腿側部疼痛等，還會讓皮膚失去光澤。

生物鐘不僅能調節生理狀態，還與情緒有關。利用生物鐘對情緒的影響，能幫我們心想事成。

1 下午1點更易說服別人

如果想讓他人同意你的觀點，不妨在下午1點提出。此時人的精力最不旺盛，大腦懶得思考。相比而言，剛上班時人精力最充沛，也願意接受挑戰，自然會吹毛求疵。

2 下午3點別跟人爭執

此時人的感官最敏銳，工作最繁忙。應儘量和氣待人，別與人爭執，以免引發衝突。此時適合接待客人，以及開會討論重要事項。

3 傍晚6點跟老公提要求

英國一項調查發現，傍晚6點男人的「耳根」最軟。此時人的敏感度下降，而精力和情緒都很旺盛，再加上下班的喜悅，不少男人更容易滿足老婆提的要求。

4 晚上7點避免口角之爭

此時人的血壓波動大，情緒不穩定，容易因一點小事而衝動。尤其開車下班路上，多忍讓，避免與人發生口角之爭，以免釀成大禍。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1323513

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