相信大家都聽過筋長一寸，壽延十年，這是一句老話，雖然沒有科學一句表明可以真的延壽10年，但是一副柔軟的筋骨對於身體很有好處。其實在習武、氣功、瑜珈鍛鍊中一直都有拉筋的行為。目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。

對於拉筋，一般醫師認為拉筋感到疼痛就應該停止，否則會拉傷筋肌。其實拉筋就是要把緊縮的筋拉開。當然不是要強制性猛壓，而是拉到自己的極限。沒有病痛的人其實可以每天拉筋，這是很好的保健方法。

拉筋有很多好處，比如促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、延年益壽、讓人更顯年輕。還對於一些慢性病都有改善作用。拉筋是越早開始越好，年紀大了，拉筋比較辛苦。

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下面介紹幾個比較好的拉筋術：

一、臥位拉筋法

這是療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋凳上實施。

1.在拉筋凳插杆的一側坐下，臀部儘量靠外沿，慢慢躺下。

2.將一條腿放在杆子伸直，腳底與杆垂直，移動身體，使臀部緊貼杆子；用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在杆子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。

3.另一條腿膝蓋彎曲向下，儘量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓；腳掌著地後，腿應盡力往上舉之腿的內側方向併攏（向內）；請注意，此腿越向內併攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。

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4.雙手舉起，儘量向後延伸，將胳膊平放在拉筋凳上。

5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。

6.為加強療效，若後舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。

7.如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進，不可一上來就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，痛須在患者可忍受的限度內。

此法功效：

1.直接、間接打通全身所有經絡，包括足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經絡通則祛病、排毒。增強免疫力及性功能。

2.治療各類痛症療效立竿見影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等等。

3.治療各類慢性病和疑難雜症療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎（攝護腺）、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風後遺症等等。

4.美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更為明顯，因為他們既有筋縮，又有駝背現象。可限量。以上這些治療有效的病種都是廣大讀者自己在實踐中發現總結出來的。

二、蹲式拉筋法（也稱「拉屎拉筋法」）

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。

此法操作簡單，就是在地上蹭5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故稱「拉屎拉筋法」。名雖粗俗，但便於記憶、想像和回味。蹲坑拉屎其實也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛鍊身體自然而然，可以說「鍛鍊如同拉屎一樣自然」，可隨時隨地開練。

兩腳分開蹲下容易，適合初學者；可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。

人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作，很多老電影都有這類鏡頭。可惜隨著中國人的西化，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現，使蹲坑拉屎成為多數城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也不衛生。

難怪現在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統。所以我鄭重建議建築部門和房地產公司，趕緊恢復蹲式廁所。舉手之勞便積德行善，還降低成本數百億，節省開支何止千萬億？

如果沒有蹲坑廁所，沒事就原地蹲上幾分鐘到半小時，權當拉筋了，不亦樂乎？另外，建議大家開會、吃飯時別坐著，領導帶頭下蹲，既可拉筋治病，又可提高開會。吃飯效率，因為蹭的時間一長，發言者肯定自動縮短時間，吃飯時間縮短則肯定少吃，能脾胃也是大補。

此法功效：

1.拉筋的範圍廣、部位多，幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經絡，促進氣血循環和大小腸蠕動，是典型的「地毯式轟炸」療法。

2.對絕大部分已知疾病都有幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。

3.對亞健康者是很好的養生、保健和康複方法。

三、立位拉筋法

1.找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量向上伸展開雙臂。

2.兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地。

3.身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。

4.以此姿勢站立5～8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。

此法功效：

可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關部位的經絡。主要用於治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉開小腿後部的膀胱經也很有利。

四、臥位橫位拉筋法

1.人躺在床上或地上，由人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3～30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。

2.也可仰臥在床上，臀部和雙腿貼牆，雙腳朝上儘量分開，如同英文大寫字母Y，拉3～30分鐘。

此法功效：

1.此法可用於配合臥位拉筋，如果臥位拉筋後腰背、骶骨仍有餘痛，即適用此法。

2.與橫位拉筋法一樣，強化疏通了肝脾胃三條經絡，所以功效也與橫位拉筋法類似，對相關疾病都有療效。

五、頸部拉筋法

面朝上平躺於床或凳上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑也有效。

此法功效：

此法主要用於治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。

六、睡覺拉筋法

睡覺拉筋法也叫「睡覺正骨法」，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等於給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。睡覺時仰臥、平躺、側躺皆可。

因平時工作時頭部長時間趨於前下方不動，導致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之，是一種柔和的拉筋法，且療效明顯。長期用枕頭睡覺的人可能剛開始會不太適應，過幾天就慢慢適應了。

許多人拉筋或正骨後當場療效很好，但不久後又退步甚至恢復原狀，原因之一是習慣沒改，比如回家仍然坐沙發、睡軟床。本來榻和席是中國傳統用品，傳統的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中華好傳統已經失傳，中國人現在要找睡的榻或席都說不出名字，只能說日語的「榻榻米」，而日本和韓國卻無意中成了中國傳統的避難所。

有人抱怨睡硬床身體硌得痛，其實這正好說明硬板在為你拉筋正骨，因為硬板不會遷就骨節的錯位、塌陷、彎曲，而是自然、自動與人的體重對抗，拉直並梳理骨頭。

此法功效：首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡覺時便自然而然地發生，拉筋力量來自人的體重。長期睡硬板床，輕度錯位可自己解決；其次，此法拉筋容易診斷病灶，凡是感覺疼痛之處，大體就是病灶所在。

中國古代家俱為何做得方方正正，原來就是為了讓人坐正、坐直好拉筋。長期縮在沙發和軟床上看電視、聊天，就易駝背塌腰、腰膝酸軟、骨歪筋硬，堵塞經絡而致病。佛家對打坐、修禪的第一要求也是要「坐正」，同樣是為了骨正筋柔，打通經絡。

如果家裡沒有硬板床，可以打地鋪睡覺。睡覺是人接地氣的時候，睡在地上更容易接地氣，所以睡在一層地上比睡在樓上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。

關於拉筋的時間、強度及注意事項

1拉筋的時間和強度

拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的，病人。年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這並不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，這種感覺越強，則療效越好，否則拉筋就無效或低效。

2如何循序漸進拉筋？

拉筋的時間可從短到長，強度可以從小到大，因人而異，以個人身體能承受的最大限度為標準。

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