1.香蕉

香蕉包含的蛋白質中，帶有胺基酸，有安撫神經的功效，並且，還含有大量的鉀和鎂，鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞，失眠者睡前適量吃些香蕉，能更好的入睡。

推薦食譜：香蕉奶昔

香蕉剝皮切塊，與牛奶一起放攪拌機內，攪伴均勻。安神、鎮靜、治失眠。

2.桑葚

桑葚中含有豐富的亞油酸、硬脂酸及油酸，可發分解脂肪，降低血脂，防止血管石化等。中醫認為，失眠與腎髒有著一定的聯系，而桑葚具有補益肝腎的功效，同時還能，安神益智、補血滋陰、生津止渴，對肝腎不足和血虛的精虧導致失眠多夢尤其有效。

推薦食譜：桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鍾，每晚睡前1小時服用。補肝益腎、安神益智。

3.橘子

橘子含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，豐富的維生素C，可以加速傷口癒合，清除自由基對細胞的破壞，其芳香成分中醇類含90%，這種濃鬱的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

推薦食譜：熱橘子

將一個橘子放到溫水中浸泡3分鍾，取出擦拭乾淨，放入微波爐之中加熱2分鍾後食用，可以美容安眠，又不上火。

4.梨

梨味甘微酸，性涼，具有清熱化痰，生津潤燥的功效。適合於痰熱擾心或熱病津傷，心失所養的失眠，煩悶之證，並且，梨還可以通便秘，利消化，對心血管也有好處。

推薦食譜：冰糖梨

1-2個梨，將梨洗淨，去皮，切片，加水煎煮20分鍾，以冰糖調味。安神，改善失眠症。

治失眠的食療方法

1.酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鍾。養心安神、寧心止汗，適合失眠、多夢、心悸、體虛多汗者。

2.小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚。小米、大棗煮粥，等到溫度適宜時，加入蜂蜜。調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

3.棗仁蜂蜜茶

取酸棗仁粉10克，兌上開水送服，也可根據自己的口味加點蜂蜜。對陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等效果都非常好。

4.蓮子百合湯

蓮子30克，百合15克，加適量冰糖。將蓮子、百合共煮成湯，然後再加入冰糖調味，可以在睡前服用。對虛熱煩躁失眠者非常有用。

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