遠離糖尿病最基本方法：吃有理，動有道

從控制飲食做起，從運動做起，使自己保持比較正常的體重，是大多數人遠離糖尿病的最基本方法。

飲食：控制飲食不等於挨餓

合理飲食對糖友來說特別重要。但糖尿病分為胖型和瘦型，對這兩種類型患者的飲食要求不一樣，並非都要餓肚子。

1、瘦型糖友一定不能過度限制飲食

不吃沒有底物，沒有營養，肯定越來越瘦。該增加飲食的，就要增加飲食，要把瘦型變「胖」，變成正常體型。

2、肥胖型糖尿病，就要減肥、節食

因為肥胖對糖尿病的治療效果、併發症的預防都有妨礙。但節食並非挨餓，可多吃木耳、蘑菇、魔芋等食物，它們既占胃，又在胃腸道中存留的時間相對較長，增加飽感，還有較好的抗氧化、促進代謝廢物排泄等功效。

野菜對糖友也很有益，許多野菜味道偏苦。糖尿病是一個「甜病」，因為血液裏有糖，尿裏也有糖，而與「甜」 天然對立的是「 苦」 和「酸」，它們能中和「甜」。

中醫有一個治療糖尿病的「苦酸制甜法」就是根據這個自然規律而來的。所以，在糖友的飲食和治療中可適當選用苦的東西：如中藥治療糖尿病最有效的是黃連，極苦。最苦的茶是苦丁茶，對糖尿病很有好處；蔬菜最苦的是苦瓜，多吃苦瓜可以幫助降糖。糖友不要怕吃「苦」。

3、血壓、血脂都高的糖友最好多吃洋蔥、山楂

用攪拌機把洋蔥打碎之後，用紅酒浸泡，做成洋蔥酒，可降壓。每天吃些涼拌洋蔥，或炒洋蔥都非常好。山楂煮好後加些調味劑，放冰箱，每天吃一小碗，能調脂、降壓。

臘八蒜也是好東西，一壇子蒜瓣用山西老陳醋泡半個月，每天吃三四瓣蒜，再喝兩小勺醋。醋軟化血管，蒜預防心腦血管病。

另外，大多數糖友應多吃粗糧，儘量少吃特別精細的，尤其是富強麵粉。血糖控制得不理想的患者，最好多吃粗糧，如蕎麥、玉米、高粱米等。

運動：是治療糖尿病的一劑良方

運動可增加體內肌肉的血液迴圈和局部微血管的擴張，提高葡萄糖的攝取和利用，使體內高血糖逐漸下降，改善糖耐量。

運動還可減少引起糖尿病的易患因素，如肥胖症、高脂血症、動脈硬化等，從而改善心肺功能，延緩血管併發症的進程。

1、制定運動方案要個體化

體質好的青壯年可選擇跑步、登山、游泳、打球等強度大的專案；中老年或體質較弱者可選用傳統式運動，如太極拳、五禽戲、八段錦等強度小的活動。

不適合戶外鍛煉者可練習吐納呼吸或打坐功。無論選擇什麼樣的運動方式，都以體力能耐受為度。運動應做到循序漸進、量力而行、動中有靜、勞逸結合、持之以恆。

2、有的糖友適合靜養

很多糖尿病合併高血壓、冠心病等症的患者，一方面因肥胖需運動，一方面又覺得身體很虛弱，一活動就出很多汗，覺得很累。這時就要靜養：白天在外散散步，晚上回家盤腿坐坐，或練練毛筆字，聽聽音樂，就挺好。總之，要選擇自己適合的運動，不適合的不要做。

運動的方式和量對年輕人和老年人要求不一樣；對疾病輕、重的患者要求也不一樣。要根據自身情況，選擇適合自己的方式。飯後不能立即運動，最好半小時以後。中午打個盹或睡個午覺，可能比運動更好。

早期的、血糖剛剛增高的糖友，尚屬糖尿病前期，通過飲食、運動完全可能回歸健康，所以要及時看醫生，通過飲食、運動，加上健康指導，再搭配醫生開藥物，很多患者可以逆轉過來，遠離糖尿病。

最後， 為糖尿病患者送上幾句

忠告：

都說健康最重要，

唯有時間擠不了；

事業健康兩條腿，

缺了健康往哪跑。

患了糖尿不可怕，

重在自己要知曉；

嚴格管理出成績，

併發症少壽攀高。

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