還記得之前的《我是歌手》裡

的鐵肺歌后彭佳慧嗎？

雖然年過40，是3個孩子的媽，

但是身材卻越來緊實，

她說這一切都靠運動。

其實她之前是一個非常不愛動的人，

後來因為工作需要消耗大量體力，

不得不開始運動，到如今，

已經養成運動習慣3年多了，

除了帶來緊實的好身材以外，

更享受運動汗流浹背帶來的快感。

過了40歲，雖是3個小孩的媽，

但彭佳慧身材線條卻愈來愈緊實，

她說一切歸功於運動。曾在懷孕期間

罹患妊娠糖尿病且雙腳水腫的她，

產後近1年膝蓋都會疼痛，

剛開始只是進行抬腿訓練動作，

後來針對核心肌群勤加鍛煉，

漸漸發現身體變好。

自從運動後，除了身體代謝提升，

膚況變好，身材也變得緊實，

尤其是產後婦女最難瘦的腹部及增厚的後背。

而緊實的身材與變開闊的肩膀線條，

讓她更撐得起衣服，穿衣服也變得更好看。

此外，大量的運動量讓她可以

3餐正常開心吃且不忌口其中運動最大的好處，

就是體力與肌耐力的增強，

可幫助唱歌的肺活量外，她笑說：

「若體力不好，真的很難跟3個娃兒對抗啊。」

基礎平板式

做法：腳尖點地，前臂貼地，手肘呈90度，

雙手交握，腹部收緊，身體背部呈一直線，

維持80~100秒，休息10秒，重複2~3回，

可鍛鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群與肌耐力。

進階平板式

step1

趴姿，雙手交握，前臂貼地，

將訓練滾筒置於膝蓋下方，

使身體呈一直線與地面平行預備。

step2

膝蓋往前並利用腹部力量

帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1，

連續做25次為1組，休息10秒，

重複做2組，可加強鍛煉腹部核心力量。

側平板式

step1

側躺姿勢預備，雙手撐地，

右手前臂朝前方貼地維持平衡，

撐起上半身，左手放胸下，

左腳打直點地，右膝向後彎曲。

step2

吐氣將上半身抬起，左手向上伸直，

左腳伸直抬至約肩膀高度，

停留約60秒，休息10秒，

再換邊動作，可加強腰部與腹部核心。

弓箭步下蹲

step1

右腳前跨呈弓箭步，左腳向後點地，

雙手伸直向上高舉預備。

step2

上半身不動，將屁股向後蹲坐至與地面平行，

膝蓋不觸地，再回動作1做20次，

換腳重複，有助伸展大腿內側肌肉。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1296437

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