骨質疏鬆怎麼預防？！別等老了再看就晚了～！

預防骨質疏鬆

人們可能會發現，隨著自己的年齡越來越大，自己的身體也慢慢的出現了一些症狀，比如骨質疏鬆就是最常見的疾病之一。

那麼為了預防患骨質疏鬆，我們有哪些方面可以注意呢？

如果從三級預防的角度呢？其他方面呢？

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一級預防

從兒童、青少年時期開始就應注意多食用富含鈣的食品，如牛奶、豆製品等等；堅持鍛鍊；多做「日光浴」；不吸菸、酗酒，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料，儘可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值，為今後一生儲備最充足的骨量。

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二級預防

中年以後，尤其是婦女絕經後，人體骨量丟失速度加快，除了應注意合理的膳食營養外，還應進行長期預防性地補充鈣和維生素D；同時堅持良好的生活習慣，如規律的體力活動、不吸菸、少飲酒、少喝含咖啡因的飲料和碳酸飲料等；並建議每1～2年進行一次骨密度檢查，可有效地預防骨質疏鬆症。

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三級預防

步入老年後，仍應積極補充鈣和維生素D；堅持適當運動，但要注意加強防摔措施，預防骨折。

除此之外，我們還有其他方面可以注意的地方：

食物中補充鈣

第一，食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。目前，市場上已有專門針對老人的專業配方牛奶，例如國內乳業巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆製品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

適量運動

通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

定期檢測骨密度

骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1292697

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