十佳補鈣食物，牛奶只能排第三，第一竟然是（打死也猜不到啊~）

親親寶貝網 2016-09-30 20:32

補鈣是近年來最熱門的話題，無論是小兒補鈣、孕婦補鈣、還是老人補鈣，越來越多的人開始有意識地進行補鈣……

而秋天正是補鈣的最佳時期。由於氣溫逐漸降低，人體各組織的功能相應提高，對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。

下面就和小編一起來看看，10大最佳補鈣食物是哪些吧~~

No.10

黃豆

每100克黃豆含鈣約367毫克，磷571毫克，對預防小兒佝僂病及易患骨質脫鈣的老年人很是相宜，對神經衰弱和體虛者也大有裨益。

每百克黃豆含鐵11毫克，不僅量多並且易為人體吸收，所以對正在生長發育的兒童及缺鐵性貧血患者極有利。

豆漿含鈣量不如豆腐，但蛋白質含量還是很可觀，家長可以給小孩兒換著吃。

No.9

海帶

海帶的含鈣量也是非常不錯的，是典型的成鹼性食品，經常食用，對減少體內鈣的流失有一定幫助。

推薦海帶大骨燉湯。

No.8

黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。

據現代科學分析，每100克乾品中含蛋白質10.6克，鈣375毫克，鐵185毫克，而且具有一定吸附能力；對人體有清滌胃腸和消化纖維素的作用。

涼拌黑木耳就很贊~

No.7

紫菜

含碘量很高，含鈣量也不少。

紫菜富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼兒貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；

別只記得紫菜蛋湯、像紫菜包飯、紫菜蝦皮雞蛋餅等等都可以給寶寶做一做。

No.6

這裡輸入標題

No6：海參

海參含鈣量豐富，是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

No.5

芥菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。

No.4

乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。

No.3

牛奶

牛奶是補鈣的最佳奶類，也是大家最常見的，大家都知道喝牛奶補鈣的好處，這裡就不多複述了、

No.2

蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，比牛奶還高！

蝦米含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

小朋友的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。

No.1

芝麻醬

芝麻醬含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能糾正和預防缺鐵性貧血。

家長們可以嘗試自製芝麻醬：

1、把乾淨的白芝麻、黑芝麻和花生仁用小火炒香，放涼

2、把芝麻和花生放進研磨杯裡，加入少許的芝麻油

3、用攪拌機一遍一遍地攪打，打一遍要讓機器休息片刻再工作，直到自己能接受的濃稠度。

4、裝進乾淨瓶子裡面，冷藏起來，要吃的時候那出來即可。

平時給寶寶的早餐（如拌麵、饅頭、麵包、涼拌菜等等）裡面加點芝麻醬，又香又有營養，何樂而不為呢？而且還可以作為甜餅、湯圓等點心的餡料哦！

建議每天吃10到20克最好。

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