大部分的腰背部疼痛是由於肌肉攣縮，外傷或脊柱變形造成的，但每10名患者中大約有1人是因為系統性疾病所導致的。腰背部疼痛可能出現在背部從脖子到腰部的任何一個位置，可能是一小部分，也可能擴散到很大範圍。腰背部疼痛疾患它不僅存在於腦力勞動者中，也廣泛地存在於體力勞動者中，是臨床中最常見的症狀。腰背部疼痛因治療困難、療程長、容易復發的特點，已成為現代社會難以醫治的痼疾，嚴重地影響著人們的生活質量。

總是感覺腰酸背痛的你，只要調整一下生活中的各種姿勢，就可以做到一身輕鬆。

調整坐姿

坐在電腦前工作時，注意身體挺直，不要前傾。調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。時不時起身活動一下，可做些伸展練習，變換一下坐姿。如果需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊、靠枕等。

側臥睡眠

如果經常一覺醒來覺得腰酸背痛，應多選擇側臥的睡眠姿勢。側臥時，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果仰臥，可以在膝蓋下墊個小枕頭，以保持腰椎自然的曲線。最好不要趴著睡，這樣會使脖子被迫扭向一邊，讓關節承受極大的壓力，從而加重腰背疼痛。

解放肩膀

在雙手被佔用時，很多人會用肩膀「拿」電話。這個姿勢非常容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長時間接打電話，建議使用藍牙耳機或免提功能。

合理用力

抱孩子和抬舉重物是導致女性背痛的常見原因。在抬舉物體時應接近目標，使肘部盡量靠近軀幹，不要彎腰「撿」重物，要採用下蹲的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中註意盡量不要扭動脊柱。

經常伸展

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，如伸懶腰、深呼吸等都很有幫助，不要做讓脊椎突然用力的動作。腰部存在不適的朋友應盡量避免仰臥起坐、打高爾夫、跳舞等活動，可以選擇舒緩的伸展運動或瑜伽。

注意保暖

腰部保暖對女性尤其重要，盡量少穿露腰的服裝。腰痛時，泡澡或淋浴可以緩解疼痛症狀。熱水能舒緩僵硬的肌肉及韌帶，而淋浴時水波流動，起到按摩的作用，可促進組織新陳代謝，幫助血液循環。

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