骨科專家驚人言論：「生命在於運動」是錯的！大家不要再被騙了！
導讀：生命不在於運動，而在於適量運動！
1、小伙深蹲鍛鍊半小時 大腿肌肉溶解
23歲小伙盧剛，聽說深蹲對大腿減肥非常有效，於是在家做深蹲運動半個小時，之後便覺得大腿疼痛無力。
他以為平時鍛鍊少，腿疼屬正常反應，起初並沒在意。可接下來兩天，盧剛疼得走不動路，吃不下飯，小便顏色變得像醬油一樣深，第三天，他不敢再拖，趕緊就診。
「案發」原因
診斷結果顯示，盧剛的肌紅蛋白等多項指標大大超出上限，最終診斷為橫紋肌溶解症，這與他短時間內超負荷運動有關。
醫生介紹，橫紋肌溶解指各種原因導致的橫紋肌損傷，當肌肉受到損害時，肌肉中的肌紅蛋白的被釋放出來，進入血液循環系統，血液中過多的肌紅蛋白可以阻塞腎小管，導致急性腎功能損害，所以患者的尿液呈現異常。
專家「解案」
固定姿勢壓迫肌肉、過度運動都可能造成橫紋肌溶解症。所以，運動時一定要循序漸進、量力而行，切不可魯莽。
2、台灣男子仰臥起坐後險癱瘓
台灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。
「案發」原因
醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續暴力施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經及時手術搶救，男子恢復了健康。
下面給一張錯誤的示範：
在仰臥起坐的整個過程中，應該都是腹部用力。但是，因為不少人缺乏運動，腹部力量不夠，因而在雙手抱頭或者放在耳邊時，不由得「掰」了頸椎，將受力點放在了頸椎部位，猛地用力抬起，頸椎用力過大，就會產生問題，甚至可能產生癱瘓的情況。
再給一張正確示範：
手應該是放在耳朵兩側，而且不能用力護住頭部，只需要稍稍的靠近耳朵就可以了。
專家「解案」
頸椎不好，一定要慎做仰臥起坐。而且仰臥起坐做的不正確不單單是帶來頸椎的損傷，同時也會加大腰椎的壓力，也可能造成腰椎的損傷，甚至會突發腰椎間盤突出的情況。
3、小伙跑20公里 撕裂半月板需手術
小鄒是名IT工程師，平時很少運動。最近一時興起想運動減肥，周末連續跑了2天，一天跑了10公里，累得筋疲力盡。休息途中，小鄒發現左膝蓋紅腫，稍微跑動一下，便疼痛難忍，最終小鄒瘸著腿來到市中心醫院就診。半月板撕裂傷有幾種情況，如圖所示：
「案發」原因
經檢查，小鄒確診為半月板撕裂，斷裂的一部分半月板竟「溜」進了關節腔，需進行關節鏡手術修復。正常的膝關節如圖所示：
專家「解案」
近年來，年輕的關節炎患者明顯增多。其中，突發關節損傷的年輕患者都是「暴動族」，因突然暴力運動、運動過激、運動方式不當等，導致膝關節、韌帶的不同程度的損傷。長期不運動的人，隨時可能發生膝關節受損、半月板撕裂等損傷。最好的健身方法，還是應堅持有規律的、經常性的鍛鍊，運動量以微微出汗為宜，切忌當「暴動一族」。
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27歲男子僅打幾分鐘羽毛球 突然跟腱斷裂
27歲的朱先生因為經常要給領導寫材料，所以常常不能準時下班。於是，他把運動安排在周六，和朋友一起去一所學校打羽毛球，打2小時左右。
前幾天，他和往常一樣，周六下午和朋友在球場會合。剛打了幾分鐘，他的右腿的小腿肚突然像被人踢了一腳。停下來休息後，發現已經不能行走，一走就劇痛。
跟腱是什麼？跟腱是人能走行走和跑跳的一條相當關鍵的肌腱，如圖所示：
「案發」原因
朱先生到市中醫院骨科檢查，診斷為跟腱斷裂，需要手術修補，術後康復也有個相當漫長過程。
跟腱斷裂示意圖：
專家「解案」
骨傷專家表示，對於大多數上班族來說，到了周末才有時間進行體育鍛鍊，這類鍛鍊人群就是「周末暴動員」。他們的運動時間時斷時續，周末有機會活動了，往往運動量比較大，運動時過於追求出汗。這種情況很容易發生運動損傷，其中比較常見的是跟腱斷裂。除了跟腱斷裂意外還容易發生踝關節扭傷的情況，而踝關節扭傷後，肌腱因強烈收縮，又容易造成第五跖骨基底部骨折。
第五跖骨基底部骨折如圖所示：
醫師建議，儘量不要做「周末運動員」，平常堅持一定強度的、適合自己的體育鍛鍊，不要突然過量。
因此骨科專家提醒：生命不在於運動，而是在於適量，科學的運動！運動過度即是傷害！
運動不足，達不到鍛鍊目的；而運動過量，不僅會引起骨關節的損傷，最大的問題就是容易造成肌肉肌腱的損傷。一些看起來很簡單的鍛鍊，一旦超量、過度，就會導致扭傷甚至骨折，最嚴重的甚至會導致猝死。
對待運動的科學態度是「貴在堅持，貴在適度」。適量運動，才是保持腦力和體力協調、防止亞健康、延年益壽的一個重要因素，這就是中醫所謂的不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
如何判斷運動是否過量？
疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，肌肉酸痛是由於偶爾運動導致的體內乳酸積聚過多導致的，是一種良好的自我自我反饋機制。如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。
一旦出現下面這些症狀，你就應該注意到：你的身體正在對你的運動強度提出「強烈抗議」
1、整天精神萎靡或情緒不穩定，工作和運動效率低下。
2、對運動缺乏熱情，沒有食慾或運動時感覺噁心想吐。
3、運動後感受不到身心舒暢，反倒感覺身心俱疲。
4、生活完全以運動為中心，錯過運動會生氣；也不顧傷病，強行堅持鍛鍊。
5、在下次運動前，骨骼、肌肉仍感覺疲勞甚至疼痛，而且受傷和疼痛的次數增加。
6、同樣運動量後，感覺恢復的時間花費更多，或運動量較少時，也感到疲勞。
7、運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠。
8、運動成效沒有進步，甚至下滑。
9、持續出汗或大量出汗。
10、感冒發燒等小病不斷。
如何健康鍛鍊而不過度？
1、首先不管是減肥還是增強抵抗力，運動都是一個長期而漫長的過程，不可能有捷徑，也不能速效。
2、運動後必須從疲憊中完全恢復過來後，才可以開始下一次運動。這是從源頭上杜絕過度運動。
3、保證充足合理的睡眠和膳食營養。即便要運動減肥，膳食搭配也必須保證營養，滿足一天正常的熱量消耗，不可攝入熱量過少，也不可過多。
5、多進行對關節損傷小的運動：游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操、健美操，八段錦等。
專家支招：適量運動的「一五七」
「一」：每天步行約一公里，時間在至少十分鐘以上。
「三」：一個星期運動三次以上，保持有規律的小運動量。
「五」：運動要適量，達到中等量運動，微微汗出即可。
「一、三、五」原則是指身體相對健康的人，為預防疾病、防止運動過量而需達到的運動量。若患有心臟或關節疾病的人，運動量應由專科醫師指導進行，謹遵醫囑，切不可盲目冒進。
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1281419
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