作者：康健編輯部 2011-04-28 康健雜誌

你有憂鬱症傾向嗎？快立即檢測看看：

1.無時不刻或多數時間都感覺憂傷、焦慮或空虛。

2.有自殺的念頭。

3.充滿罪惡感以及無望、無用的感覺。

4.對於過去喜愛的事物失去興趣，或覺得索然無味，包括性生活都是如此。

5.睡得太少或太多。

6.食量比平時減少，沒有節食卻體重下降，或者吃得比平常還多，體重直線上升。

7.無法靜下來，或很容易煩躁。

8.身體上一直有些看醫師吃藥也治不好的毛病，譬如頭痛、慢性疼痛或便秘。

●解答：

如果你發現自己有以上4～5項症狀，特別是出現了前兩項，而且症狀持續超過兩星期，你很可能得到憂鬱症。

如果你符合的症狀比較少，最好也能找專業醫師談談，因為這可能表示你有輕微憂鬱現象，需避免演變成重鬱。

如果有憂鬱症傾向，如何幫助自己？

‧對自己好一點：把耗時費力的事情，分開幾小段來做，並且適可而止。

‧減少生活中的壓力：設法找出那些最讓你感覺緊張壓力的情況行為，如果遲到易引起相當大的壓力，那麼就下決心提早到達。

‧固定運動：每週至少3天進行30分鐘的運動，會讓你的心情在幾個星期之內，明顯好轉。

‧保持生活規律：找出適合你的生活規律，然後儘量保持不變。

‧自我教育：你對憂鬱症了解愈深，就愈容易面對這個疾病，知識可以讓你不會有莫名的恐懼。

‧避免飲酒和藥物濫用。

‧認知自己的思想：憂鬱期間要去聆聽你內心的想法，不要批判也不用擔心它們是否「正確」。

‧多跟人接觸：跟一些人去做一些你平常喜歡的事情，看電影、打球或聽音樂會都可以。

‧給自己一些時間：憂鬱症不是簡單的疾病，無法一夕之間痊癒。

要記得，你可以好起來，這一點是定理而不是特例。

破解苦悶的５大迷思

■迷思1：每個人都比我快樂

事實上：其他人和你一樣，也經常很煩、很悶。苦悶時，不妨多和同事、老友或家人聊聊，你會發現更多破解苦悶的新點子，而不至於困在原地。

■迷思2：對工作選擇猶豫不決

事實上：研究指出，平均每個人在一生中，有3～4次面臨職業生涯的抉擇。建議你列出自己的興趣、專長，想想自己最想做什麼？現階段能做什麼？未來想變成怎樣的人？

■迷思3：有錢才快樂……

事實上：有錢的確可以做很多事，卻不見得就此擁有快樂。有空時翻翻奇人列傳之類，有些人不有錢，卻活出精彩絕倫的一生。

■迷思4：我擁有一個愛我的人，為什麼仍覺得煩悶、不快樂？

事實上：即使找到廝守終生的伴侶，也不表示從此幸福快樂，如果你在愛裡仍覺得苦悶，不妨自問：在這段關係中，付出多少努力？是否經常在親密關係中添柴加火，時時保持餘溫呢？

■迷思5：現在再追求夢想，好像為時已晚

事實上：不論你現在幾歲，朝夢想的方向前進，只要往前進一步，苦悶就遠離你一步。

（林芝安 整理）

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1277168

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