10個跡象表明你缺覺
在同時崇尚生產力與娛樂的文化中，很多人發現自己對夜間睡眠「偷工減料」。雖然少睡幾個小時並無大礙，但日積月累就會形成「睡眠負債」。如果連續幾天休息不足，我們就會變得頭腦遲鈍，對瑣事感到不安，甚至出現幻覺。這就說明我們缺覺。
缺覺引發的很多癥狀會影響我們的身體與大腦，可能讓人心情低落，工作能力下降，還有可能威脅生命健康。
缺覺有哪些徵兆呢？先抽自己幾巴掌，然後撐開眼皮讀下去吧。
10.無法應對壓力
如果你最近一直覺得壓力山大，而你疲於應付的各種情況可能並非問題所在——你可能是缺少睡眠。睡眠不足會降低我們處理交通擁堵等日常問題與挑戰的正常能力。
睡眠減少可能會降低「壓力感知」的門檻。當你累得要死，連下班路上去一趟雜貨店這樣的日常活動好像都成了不可能完成的任務。
缺乏睡眠會增加壓力，壓力本身又會導致睡眠不足。研究發現應激激素具有刺激性，特別是對中年男性。這可能是由於夜晚應激反應會過度激活。
研究表明，在壓力期間能夠熟睡的人更能將注意力集中在任務上，而通過失眠對壓力作出反應的人則將注意力集中在煩亂的情緒上。
但是，如果你想不起來最近有什麼事情讓你倍感壓力，可以再看看我們接下來要討論的幾個缺覺的跡象。
9.健忘
如果你說：「我都記不起來上一次睡個好覺是什麼時候了。」這句話的實質可能超出你的想像。經過焦躁不安的一夜，你可能會變得健忘或成了「老糊塗」。
研究表明，深度睡眠對記憶力非常重要，因為它能促進神經細胞之間的連接。你睡得越少，神經細胞間的聯繫越少。無論人還是動物，睡眠不足時都難以出色地完成記憶力測驗。
快速眼動睡眠專門幫助構建並保留情緒記憶，這些情緒記憶在一段時間之後會變得尤為生動。
那麼結果如何呢？如果你面臨一項任務，需要極強的記憶力，你可能需要睡一覺而不是熬夜準備。例如，學生在期末考試周期間不應該開夜車。感到疲憊時就停止學習，在第二天考試前睡個好覺。
如果上一句話你讀了至少兩遍，你可能出現了另一個缺覺的跡象，我們將在下一部分討論。
8.注意力不集中
如果經過一個不得安寧的周末後你難以投入到周一的工作中，不得不假裝對漫長的會議感興趣，這可能是另一個睡眠不足的徵兆——注意力不集中。
在學習中，睡眠不足可能會影響那些需要集中精力的學科成績，而且更有可能使人高估自己的表現。人們低估了缺覺對集中注意力的能力的影響。
那些影響會隨著我們「睡眠債」的累積而增加。對於需要集中注意力的任務，一個一周每晚睡五小時的人會比一周每晚睡四小時的人表現更好。
咖啡因倒是權宜之計，能提高專註力（至少能保持一會兒），攝入一小時內其作用能達到頂峰。
如果你發現體重有所變化，可能是你最近改變了自己的睡眠習慣。下面我們來說說睡眠和食慾的關係。
7.食慾增大
對大多數人來說，控制熱量攝入的確很難，但當他們睡眠不足的大腦開始提出需求，要控制食慾幾乎不可能。
睡眠不足會對原本飲食健康的人帶來諸多問題。首先，你清醒的時間越長，需要消耗熱量的時間就越多。但睡眠不足還可能會讓你感到飢餓。缺乏睡眠的人激素水平更高，它告訴身體需要吃東西，而激素水平較低的時候則說明身體已經吃飽，或者心滿意足。
當你睡眠不足時，大腦對糖類的代謝會減慢。因此，除了澱粉以外，缺覺的人還渴望甜食和鹹味食物。研究還表明，睡眠不足與肥胖之間存在明顯的關聯。與沒有睡眠問題的人相比，睡眠不足的人有雙倍的肥胖風險。
誰能想到，減肥的關鍵竟然是多睡覺？
接下來我們看看攝入迷幻劑與睡眠不足之間的某些關聯。
6.視力問題
睡眠不足導致視力問題，進而增加了各種災禍的風險，例如跌倒、車禍或工作失誤。通宵達旦後，你可能會陷入一個模糊的世界。視覺變形與難以聚焦是睡眠不足的危險癥狀。
你甚至有可能看到根本就不存在的東西，察覺到視角以外的移動。你也很難同時處理外圍圖像與處在直線視野內的圖像。
研究者將此歸因於大腦的I-機能，該機能可從大腦的其他部分集成信息。當神經元缺乏再生性的睡眠，它們就爭相發揮作用，例如為你提供對周圍世界的知覺。當神經元效率下降，它們就會「偷工減料」，只提供包含你所需主要信息的圖像，但並不完整。就像只提供1,000片七巧板中的750片。這種圖像漸漸偏離現實，就會出現嚴重的視覺變形。如果此時你要開車，你可能還會面臨我們接下來要討論的另一個問題。
5.決策不善
即使你已得到休息並還清了自己的「睡眠債」，但缺覺可能會造成長遠的影響。大腦的前額皮質參與判斷並控制衝動，當它感受到睡眠不足的壓力，你的決策能力也會感到緊張。
研究人員認為，儘管我們尚未充分了解快速眼動睡眠，但它能幫助我們的大腦處理一整天所獲得的信息。這個重要的睡眠階段也有助於大腦神經元的再生。
如果你整夜未眠，你的大腦沒有機會進行自我更新與再生，因此你的決策能力也會受損。
研究發現睡眠不足的人更有可能做出危險的決策。缺覺會使你的行為具有侵略性，期望在短時間內有所收穫。你可能會在賭場里孤注一擲，購買超出預算的東西或放棄性愛安全保護。當你得到了充分的休息，你才更能判斷某件事的風險。
當然，如果你連自己的鞋帶都系不上，連家門也出不去，那就無法做任何事，我們接下來就要討論這個問題。
4.運動技能衰退
如果生活突然像是一場滑稽劇，那可能是需要睡眠的徵兆。
研究人員發現，如果徹夜未眠，你的狀態基本上就像喝醉酒一樣。當你睡眠不足時，你的嘴巴可能無法幫你進行交流。口齒不清、結巴、聲音單調等種種跡象都表明你缺覺。你也可能會在處理小物體的時候變得笨手笨腳，並且站都站不穩。
睡眠不足的人大腦皮層顳葉的活躍性會降低，這一區域負責處理語言。但大腦的另一部分——頂骨區——會收拾殘局，因此我們在缺少睡眠的情況下還能說話。
睡眠不足也會導致反應變慢。研究表明，它會先影響反應速度，進而影響反應準確性（無論身體或心理）。但是如果你睡不著的時間再長一點，你會變得遲鈍且做出錯誤的反應。
下一條：如果你已經被踢到了沙發上，可能是因為你的愛人無法適應你的失眠。
3.影響家庭關係
如果你和你的愛人分房睡覺，可能並非因為你們兩人想分居，而是一方希望能睡個好覺。
當有睡眠障礙的人影響了家中的一位成員，那麼家中所有的成員都會受影響。熬夜——加上白天隨意睡覺——會脫離家庭活動日程，而這些日程與其他家庭成員的時間和睡眠模式緊密相關。
但睡眠不足的人被踢到沙發上可能還有其他原因：喜怒無常、好激動且健忘——正是我們的伴侶所厭惡的毛病。性慾衰退可能也是關係緊張的一個原因。
慢性打鼾或睡眠呼吸暫停可能也會加劇家庭內部矛盾。由於整夜鼾聲不斷，伴侶起床後會感覺沒有休息好，另一方可能感覺非常疲乏。
正如下文所言，當你缺覺的時候，你的身體會想辦法通知你。
2.健康問題
如果你已經累壞了，還沒有適當的睡眠，你的身體可能會給你一些提示——你該睡一覺了。
睡眠不足的糖尿病患者對胰島素的敏感性會降低，因為身體代謝糖的能力下降。這種情況下可能難以將血糖控制在合理的範圍內。
睡眠不足還會導致血壓升高，體溫下降，心律不齊。
免疫系統的防禦能力下降。白細胞減少，剩餘的白細胞也變得毫無生氣。在研究中，不能睡覺的老鼠最終死亡，可能是因為免疫系統崩潰。雖然你的身體會強制性地停止運轉，讓你進入睡眠狀態，以免因為睡眠不足死亡，但如果你每晚睡眠不足四小時，未來六年內的死亡風險可能更高。
如果你因為缺覺而頭暈，深呼吸，數到十，來看下一部分。
1.情緒波動
當你非常疲勞但無法睡覺時，一點小事就能把你點燃。平時可以正常處理的情況突然變得非常氣人。這很有可能是因為你缺覺。
一項研究顯示，每天睡眠不足十小時的孩子行為不端的可能性會提高25%。
睡眠不足更容易導致抑鬱、精疲力盡並喪失同情心。那些已經陷於抑鬱或有其他潛在心理健康疾病的人可能會發現，睡眠不足致使問題更加嚴重。
阿波羅網責任編輯：陳柏聖 來源：前十網 轉載請註明作者、出處並保持完整。
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