等啊等，終於等來了中(3)秋(天)節(假)!有了小長假，世界那麼大，怎能不出去看看，開著小車兜著風，一家人開開森森去旅行。不過，司機大人一定要注意了，過長時間的開車，如果不注意保護腰椎，非常容易落下腰痛的毛病哦，弄不好還可能腰椎間盤突出。

這可真不是危言聳聽--因為長時間保持固定的開車姿勢容易導致腰肌、韌帶勞損，而且會讓椎間盤壓力過大，如果得不到及時休息，就容易腰痛。

長時間開車，讓老司機教你幾招

近年來，滴滴、UBER網際網路約車行業打得火熱朝天，加入司機行業的小夥伴們越來越多，我們手指點一點家門口打上車，用的著實方便。不過據最新發布的《2016年司機健康狀況調查報告》顯示，高達41.44%的司機師傅每天工作十個小時以上，這麼長的開車時間，會不會影響他們的腰椎健康呢?

別擔心，以下4招，開車的人兒必備哦!

1.「距離」產生美!

調整好汽車座椅高度和與方向盤的距離。建議:

●上下調整座椅時，頭部與車頂之間要空出一個拳頭的距離。

●調節方向盤時，肩部自然向後靠，雙臂伸直後手腕處正好搭在方向盤上即可，這樣兩手臂活動自如，還能更有效的轉動方向盤。

總之，是要讓自己舒舒服服的。

2.一個小靠枕足矣!

可在後背墊一個小軟枕，保持腰椎的生理前凸，減少後方肌肉和韌帶的負荷。

3.每過2小時左右就進服務站休息一下!

勞逸結合，不要一路強撐著開到目的地，每過2小時左右就進服務站休息一下。下車後，可以做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運動。切記，千萬不要強忍腰背部的不適!

4.游泳和瑜伽

想從根本上防治腰椎病，必須注意正確的姿態及加強鍛鍊。游泳與瑜伽就是很好的鍛鍊腰背肌的運動。

這5點!腰疼的人平時要注意!

對於慢性腰痛的患者，日常生活中要注意以下幾點:

一、保持良好坐姿，儘量選擇高矮合適的椅子(腳掌剛好接觸到地面即可) ，並保持脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發、小矮凳等。

另外，不要久坐，30~40分鐘左右就起來休息一下，放鬆一下緊張的肌肉，做一些伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作， 中間休息2~3分鐘。

二、給自己選一個硬床，上面鋪上合適高度的軟墊，這樣即使在睡覺時脊柱也能保持一個良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放鬆，太軟的床會使腰部塌陷進去(腰部的生理前凸消失)，讓腰背部的肌肉處於拉長、緊張的狀態，根本得不到休息，睡醒後反而比睡前更腰酸背痛。

三、避免腰背部受涼、受潮。

四、平時搬東西時注意做好準備，可以先做一些熱身動作，不要突然使力搬重物，先適當蹲下後再搬東西，可以減少腰部的負荷。

五、加強鍛鍊，不要出門就坐車，回家就躺沙發。

運動可以促進全身的血液循環，尤其利於腰背部肌肉代謝產物的排出，長時間保持不良姿勢可能會導致肌肉痙攣、血液循環不良，也就容易讓代謝產物淤積引起無菌性炎症。

腰背肌鍛鍊法

●五點支撐--初學者最容易掌握

五點支撐動作對腰背肌力量要求較低，初學者比較容易掌握，適用於老年人、體弱者。

具體方法是仰臥在硬床或者硬地板上，雙膝彎曲，以雙腳、雙肩(或雙肘)和頭部為支點發力，將身體支撐並抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處於一條直線，甚至可以讓臀部更加拱起，高於膝與肩的連線。

身體上舉到最高位置後停留5秒鐘，然後緩慢地落回床面，休息5秒鐘。每30個起落為1組，每天練習三組。

●小燕飛--最經濟的鍛鍊腰背肌方法

小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習，做的時候要俯臥，手臂位於身體兩側(無需舉起，舉起會增加動作難度)，同時抬起頭和胸部(稍微離開床面5~10cm即可)，雙腳也要跟著抬起，儘量讓腹部支撐身體，這時你可以感受到腰背部肌肉收縮。

動作到位後堅持5秒種，然後放鬆肌肉，趴到床上/墊子上5秒鐘。完成這樣的一套動作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3組做完。

堅持1個月以上，開始起效。剛開始的時候，可以循序漸進，逐漸增加運動量。堅持很重要，應該一星期堅持鍛鍊腰背肌5天。

需要提醒大家的是，在腰椎疼痛的時候不能做小燕飛，強行鍛鍊只會越練越痛。此外，做小燕飛的目的是鍛鍊腰背肌，只要稍微離開床面就行，不用太用力;如果抬得太高還可能造成有些患者病情加重(如峽部裂、滑椎的患者，抬高1cm即可)，除了這些患者外，65歲以上老年人也不要抬得太高。

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