研究發現，睡得越多身體可能越差，這是為什麼呢？

高質量的睡眠對健康是至關重要的。不僅能讓你的一天都精力充沛，還能保證身體健康，減少從肥胖、糖尿病到過早死亡的風險。睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。但是睡太多就跟吃太飽一樣，對健康也沒有什麼好處。

有研究發現，那些每天睡眠超過10小時的人，通常比那些睡7到8小時的人，健康狀況更加糟糕。

調查發現，每天的睡眠時間在7-8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時或超過8小時，患疾病的風險會增加很多。

1. 增加患心臟病的風險

心臟病是身體健康的頭號殺手。有研究發現，每晚睡眠超過8小時，罹患心臟病的風險會增加34%。女人比男人更容易睡得多，這讓她們患心臟病的風險更高。

2. 導致體重增加

很多研究發現，睡眠不足的人體重往往會增加，但很少有睡眠過多造成肥胖的研究。雖然這不是一個簡單的因果關係，但是兩者確實存在著明顯的聯繫。睡的越多，運動越少，身體消耗的熱量就越少，體重也就增加了！

3. 可能患有糖尿病

睡眠過多會提高身體血糖水平（和睡眠不足一樣），進而增加患2型糖尿病的風險。除此之外，久坐和超重也會增加這個風險。

4. 造成大腦損傷

「一晚睡10個小時，為什麼白天還是無精打采呢?」愛睡覺的你是不是也有過這樣的經歷？睡得少的時候，經常頭昏腦脹，睡的多了，怎麼還是無精打采呢？有研究發現，每晚睡9個多小時（或少於5個小時）的女性，她們的大腦會老化了兩年。長期睡眠過多會讓大腦功能衰退。

不僅如此，睡眠時間過長的人經常會夜裡醒來。如果起夜頻繁，就無法達到深度睡眠，睡眠質量不好，也會影響到大腦的正常機能。

5. 增加過早死亡的風險

大量的流行病學研究表明，睡眠時間越長的人越有可能過早死亡。沒有人確切地知道為什麼，但是炎症可能起著重要的作用。研究人員發現，不管是什麼原因，如糖尿病和心臟病，對於睡眠時間過短和過長的人，死亡的風險會有所增加。

6. 患抑鬱症的風險會增加

抑鬱症和睡眠的關係就像是雞和蛋的關係一樣。長時間睡眠會增加患抑鬱症狀的風險。

延伸閱讀：如何養成好的睡眠習慣？

良好的睡眠習慣能夠養成好身體，那麼要如何養成良好的睡眠習慣呢？

1. 睡前洗澡：睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

2. 臥室內溫度適宜：控制在16-21℃。臥室溫度稍低有助於睡眠。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。

3. 白天打盹的時間要控制：白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不要晚於下午三點。

4. 室內不要太暗：陽光會傳達信號給生物鐘，幫我們清醒，建議睡前讓窗簾露一點小縫兒，讓清晨的陽光照進臥室，告訴身體該起床了。

5. 準備一張舒適的床：一張舒適而寬敞的床給你提供一個良好的睡眠空間。

6. 安眠藥要不得：服用安眠藥一定要遵醫囑，建議服用安眠藥不要超過4周。

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