很多人睡不著不是睡眠本身有問題，

而是心理問題，壓力大、睡不著，就容易出現焦慮、

抑鬱等問題，而情緒難以控制又會反過來影響睡眠，

如此惡性循環。

所以，在睡前一定要做好心理調適工作，有助於撫平情緒、減壓安眠哦。



睡前少嘮叨

女人都愛嘮叨，特別是在臨睡前，

好不容易逮到機會跟丈夫溝通，就開始睡前談判。

在床上嘮叨，不像別的時間、地點，

男人無法迴避，如果兩人談判失敗，心中可能會積聚不愉快情緒，

就會出現入睡困難，還可能做噩夢，嚴重影響第二天的工作和情緒。



不斷抱怨，既不能解決問題還可能傷害夫妻感情，不妨換一種口氣，

將指責和命令的口吻轉換一下，

告訴他你需要跟他溝通交流一下，

激發男性被需要的感覺，還能增加雙方的親密感。



和家人分享一件好事情

女性內心壓抑和苦悶時，可能會找閨蜜傾訴大哭一場，

逛街購物發泄一下，而男性生活重心是工作，出現失眠、

焦慮甚至抑鬱最初可能都是由於經常工作緊張造成的。



建議不要將工作中的情緒帶回家裡，不管你今天多辛苦、

多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情同家人分享，

多試幾次，感覺就會很不一樣。



做頭部按摩操

在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆情緒。

睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，

延緩大腦衰老，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。



做減壓消氣操

工作忙運動也少，可以睡前散散步，平心靜氣地走10~20分鐘，

加速血液循環，增加疲勞感，促進睡眠。

或者讓家人幫忙按摩，放鬆一下身體，

還能促進夫妻感情，有助於精神鬆弛，心情愉悅。



工作壓力大，也要學會給自己減壓。

學學「咆哮哥」吼幾聲，

或者藉助一些道具發泄，比如扭扭毛巾、打打枕頭、

捶下沙發等，做做「減壓消氣操」。

這樣不僅能減壓安眠，還有助於促進夫妻感情。



睡眠質量非常重要，

專家說過，在吃飯時和睡前不要聊不愉快的事兒，

目的就是為了吃得快樂一點、睡得快樂一點，

記住這一點，對於改善睡眠非常重要哦！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1263190

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