常吃5種天然食物，飯後做到「八戒」，讓糖尿病三高遠離你！

隨著生活水平的提高,人們的飲食從過去的「鹹魚青菜」到了如今的「大魚大肉」，高脂、高糖、高熱量食物常常擺滿餐桌，長此以往，容易導致血脂升高。那麼,對於糖友的三高控制該如何應對？

5種天然降「三高」的食物

1. 茄子 含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

2. 毛豆 它的脂肪含量明顯高於其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇。另外，毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。

3.薏仁 能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用。且薏仁熱量比較低，吃了不容易肥胖；其豐富的水溶性纖維，可以緩解便秘狀況，清除體內堆積毒素。

4. 大蒜 大蒜、生薑等食物一直都是防癌的最佳食物，除了這個功效以外，大蒜中含有的揮發性辣味素，還可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。

5. 胡蘿蔔 現代研究發現，胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的「膽固醇硬化斑塊」，並將這些「垃圾」排出體外。達到降血脂、「清潔」血管、增加血管彈性的效果。

三高糖友飯後「八戒」

一戒生氣：飯後胃腸飽滿，血液循環加快，如生氣動怒損傷胃，最易引起血管損傷至出血等。

二戒吸咽：有人說「飯後一支煙，賽過活神仙」，其實，飯後抽菸，禍害無邊。因為人在吃飯後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，香菸中的有毒物質更容易進入人體，加重對人體健康的損害。

三戒飯後吃水果：不少人認為飯後馬上吃水果有助消化，實際上飯後馬上吃水果很容易肚子脹氣，因為水果中含有單糖類物質，若被堵塞在胃內，就會形成脹氣，以致發生便秘。所以吃水果最好在飯後2～3小時，或飯前1小時。

四戒放鬆腰帶：飯後將褲帶放鬆，會使腹腔內壓下降，容易引起腸梗阻和胃下垂。

五戒立即喝茶：茶能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質。

六戒「百步走」：人們常說「飯後百步走，活到九十九」。其實，為了保證食物的消化吸收，腹部血管擴張充血，這時的「百步走」增加了肢體運動，減少了消化道血液供應，因此，影響食物的消化吸收。建議應當飯後休息半小時後再活動。

七戒馬上洗澡：飯後洗澡，四肢體表的血流量會增多，胃腸道的血流量相應減少，從而減弱了胃腸道的消化功能。

八戒立即睡覺：飯後立刻睡覺，飯菜就會滯留在胃腸中，不能很好地消化。

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