話不多說先去買兩顆網球！

你每天被腰酸背痛的問題困擾著嗎？沒有多餘的錢去請人按摩，狂貼藥布也不是辦法…但現在只要用兩顆網球就能消除你的腰酸背痛！這個方法是由治療過許多名人如運動員演員等，並被譽為擁有「神之手」的日本治療師井慎太郎所研發。過程非常簡單，只需要把兩顆網球用膠帶固定著然後再躺在上面就可以了。

來看看以下的圖文解說：

▼用膠帶把兩顆平行排列的網球固定著。

▼ 以距離臀部尾骨約一個拳頭的上方為中心，兩顆網球左右各一邊。

▼橫躺在硬地板上和固定好的網球上，維持約1到3分鐘。

如此簡單的做法，就可以消除腰酸背痛，還不立刻嘗試？溫馨提醒睡在硬地板上效果會比較好，而且一天內最好不要做超過三次。把這篇文章分享出去，讓你那些常常嚷著腰酸背痛的朋友趕快買兩顆網球來試一下！

幾個放鬆腰部按摩步驟、以及改善腰酸背痛方法，幫你跟腰酸背痛說bye-bye唷！

改善腰酸背痛方法－懶人鬆腰法

Step1、用右腳踩住左腳跟，踩下去的同時腰部貼地，反覆5次左右

Step2、用右腳跟按摩左腳掌內側，來回5次

Step3、用右腳按摩左小腿內側，由上往下沿著脛骨內側按摩

Step4、換左腳重覆上述三步驟

★腳掌內側脊椎反應區、小腿內側為坐骨神經反應區，如果有下背痛、腰痛問題的朋友，可以試試看這個方法唷!

改善腰酸背痛方法－五分鐘自我按摩

Step1、兩手掌相疊，放於腰椎正中，由上向下推30-50次，皮膚發紅即可

Step2、兩手捏拿、提放腰兩側後部的肌肉，15-20次

Step3、兩手掌放於腰椎兩側，從上到下緩慢揉搓30-50下，局部發熱為止

Step4、兩手握拳，在腰部四處滾動、滾壓反覆多次。

Step5、兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼，用力按壓，旋轉按摩

Step6、雙手握拳，用拳頭尖硬處叩打整個腰部30次

改善腰酸背痛方法－捨棄大包包

英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀過度用力，很容易腰酸背痛。建議揹包包時，要時不時換肩揹，或用手提著，或用後背包平均分攤。

改善腰酸背痛方法－能支撐腰部的椅子

辦公座椅最好選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，不然也可以拿條毛巾捲起來，墊在腰間。

改善腰酸背痛方法－培養一種運動習慣

最好是培養可以鍛練到核心肌群的運動，像是瑜伽。不然也可以在家裡做點簡單的運動：

●平躺時，腳彎起，把肚臍往內向上收縮，並維持正常呼吸。

●趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1229952

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