30歲以上女人晚上戒不掉這些，後果很嚴重！

每個女人睡覺前都有很多小習慣，以下這些習慣可能是你我共同所有，30歲以上女人建議晚上睡覺前不要做這些事，做了後果很嚴重！不僅老得快，還有損健康！趕緊戒掉吧！

做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但儘量在傍晚做。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，

雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，

揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年女性。

搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，

具有養生保健的功能。

吃鈣片、維生素等營養品

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好，建議都在飯後服用。

同時當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始「休息」了，吃了營養也很難被吸收。

玩手機

很多女人會利用晚上的時間躺在床上玩手機、看新聞，或者和朋友打個電話，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。

美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧型手機，就會明顯提高疲勞水準，

甚至會影響第二天的注意力集中程度。

英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，

也會減少夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

看刺激的電視節目

晚上9點後最好避免過於奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行過多娛樂活動，讓大腦皮層處在活躍狀態，

否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反復做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

喝太多水或茶

臨睡前最好不要喝大量水，尤其是容易夜起的人，否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。如果口渴，可以少量喝點。

很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

因為茶水會刺激神經係統，是導致失眠的常見原因，所以睡前喝茶影響睡眠。

想太多事

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考，思維活躍。甚至有的人會想第二天要幹些什麼，

反復給自己計劃，導致最終難眠。

人的大腦認知也需要充分的休息，睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，

最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

吃宵夜

傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。

腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。另外晚上要少吃，睡前吃得過飽，

胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。

尤其是吃辣椒、大蒜等非常影響睡眠質量。

喝多酒

據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，

人容易患心臟病和高血壓等疾病。所有女人到了晚上要儘量少飲酒。

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