不吃藥也能降血脂 高血脂患者自我拯救的法寶

高血脂是現代人常說的「三高」之一，長期的高血脂容易引發心臟病、心腦血管疾病等一系列嚴重疾病，所以積極控制是至關重要的。

現在控制高血脂最直接的方法就是吃藥，但是很多患者不願長期服藥，或者經常忘記服藥，有沒有脫離藥物還能控制好血脂的方法呢？

也許大家都知道，控制血脂要在飲食上下功夫，攝入得少自然不會高，殊不知，其實人體大部分的膽固醇是自身生成的，並不來自於所吃的食物。所以除了注意飲食外，控血脂還要從運動、心理、睡眠等方面下功夫，這些方面結合好了，血脂自然能得到控制。所以說，生活各方面的結合調節才是不吃藥控血脂的法寶。下面我們就來看看高血脂患者該如何安排自己的日常生活吧。

一、堅持運動

要想降低甘油三酯，提高好膽固醇水平，必須堅持有規律的運動。建議每周進行三次半小時的中等強度運動。如果實在沒時間，每天進行中分鐘的慢跑也是有效的。

二、少吃甜食

吃甜食易導致血糖升高，多餘的糖分形成糖原，再轉化為脂肪儲存在體內。另外，甜食在製作過程中會食用很多富含脂肪的原料，甚至還會有油炸的製作環節，所以甜食會含有更高的寶盒脂肪。日常我們經常食用的蛋糕、餅乾、冰淇淋、甜飲料等都要儘量避免。

三、多吃粗糧、蔬菜和水果

粗糧、蔬菜和水果等食材中膽固醇和飽和脂肪含量極低，是對高血脂患者有益的食材。另外，這些食材都屬於高纖維食物，多攝入膳食纖維，有利於體內膽固醇的排除和防止其二次吸收。

四、少吃紅肉及動物內臟

牛肉、羊肉、豬肉都屬於紅肉，含有大量脂肪，豬肉和牛肉中飽和脂肪的含量甚至達到20%~30%。另外，動物內臟中膽固醇含量更高。所以日常飲食中應該儘量減少這些肉食的攝入。

五、吃魚有利降血脂

一些魚類，尤其是三文魚和鮭魚等富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質可降低壞膽固醇和甘油三酯的水平，使好膽固醇的水平提高。高血脂患者每周至少應攝入100克左右魚肉，且最好是三文魚或鮭魚等肥魚類。

六、堅持每天吃堅果

堅果有助於降低血液中甘油三酯和壞膽固醇的水平。堅持每天吃克左右的堅果，對降低血脂有輔助療效。

七、提高睡眠質量

如果青少年時期睡眠不足，成年後高膽固醇血症的風險就會大大增加。同樣，對於成年人來說，睡眠不足會引起血中膽固醇含量增高，從而也會導致高血脂症狀出現，增加心臟病的發病風險。

八、通過減肥降血脂

肥胖，尤其是腹部肥胖的人血液中壞膽固醇的含量一般都很高，這樣不僅可能有高血脂的情況出現，甚至還會同時出現高血壓和高血糖的症狀。減肥有助於降低總膽固醇水平，有效控制血脂水平。

九、減輕心裡壓力

心理壓力過大、心情不好的時候也膽固醇水平也會升高。不善於緩解心理壓力的人比較容易出現高血脂的情況。

十、減少外出用餐

飯館裡的食物質量不能保證，而且多高油高鹽，反式脂肪和飽和脂肪都很高，不利於血脂控制，所以應該儘量減少外出用餐。

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