健身圈子裡流傳著5個大神級別的健身動作

每個動作都是強大的力量、協調、耐力和意志的完美代表

只有有著絕佳身體素質和強大的精神意志力的人才能完成

不誇張的說，完成其中的任何一個動作

你已經超越了97%的健身者！

一：引體挺身（Muscle ups）

引體向上對很多人已經很有挑戰

而引體挺身則是引體向上的最暴力版本之一

除了背部肱二頭肌肌群極限發力將身體挺起之外

胸肌的重磅參與配合核心肌群的爆發也是重點

然而標準的引體挺身有時候難度還沒那麼大

它的幾種改編難度令人髮指！

抬腿引體挺身

街頭健身之王漢尼拔的絕技之一

慢速引體挺身

不再依靠爆發力，而是無比強大的身體控制力！

現有的完成慢速引體挺身世界紀錄是：1分44秒！

慢速柱式引體挺身

難度翻倍

單手引體挺身

這麼強的臂力，得單身多少年呢。。。

二：水平引體向上（Front Lever Pull Ups）

如果說引體挺身是引體向上的爆發力版

那麼水平引體向上就是引體向上的絕對控制力版本

保持身體在水平位置，需要極強的核心力量、腿部力量

而水平部位發力，需要更強壯的背部肌肉

整體動作的協調，更是身體肌肉控制力的巔峰！

穩定是動作的靈魂

也是精髓所在

三：人體旗幟（Human Flag）

傑森斯坦森的絕技之一

需要強大的上肢力量和核心力量

能穩定住哪怕幾秒鐘已經是英雄了！

人體旗幟是極具美感的動作

健身的Brothers們的拍照必備！

然而牛逼的人總是能把牛逼的動作發揚光大。。。

來一個人體旗幟+引體向上吧↓

或者再做人體旗幟的時候上面再站個人？

四：水平十字支撐（Victorian Cross）

著名的體操動作之一

平靜的動作下隱含著巨大的肌肉力量

動起來容易、穩定起來難於上青天！

而大神們的腳步並不止於普通的水平十字支撐。。

他們的肌肉已經饑渴難耐了↓

吊環反身支撐

單臂水平支撐

單臂太空漫步水平支撐

反身手指支撐！

看著都牛逼有沒有！

五、俄式挺身（Planche）

最早只有優秀職業體操運動員才能完成

融合了體操、雜技、徒手健身動作的精髓

需要強大的上肢肌肉控制力、核心肌群力量

俄式挺身是曾經爆紅網絡的健身工人「搬磚小偉」的拿手絕活兒

當然，傳統的俄式挺身並不是終點

俄式挺身還有許多難度更上一層樓的改版

比如↓

反手俄式挺身

屈臂俄式挺身

單手俄式挺身

單手俄式挺身伏地挺身

以及最屌的是：手指俄式挺身伏地挺身！

這就是五大最牛逼的徒手健身動作。。。。

不過，先別著急交出你們的膝蓋！

看完徒手健身泰坦級人物弗朗克的訓練視頻再來也不遲！

↓↓↓

五個最屌動作

每一個都是汗水與力量的結晶

每一個都是讓人頂禮膜拜的聖器

想做到嗎？

別懶了，努力練吧！

特別提示：本文為原創文章，版權歸「肌肉男訓練營」所有。任何未經許可之轉載都將視為剽竊，並將追究相應法律責任。

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