飯後拍手操，輕鬆助消化，健康不長肉。

2016-07-16 11:47

健康圈（amy6562）---健康是人生的第一財富！健康是一種心態！懂點健康養生，自己的身體自己做主！

小健說：

人們經常說飯後百步走，活到九十九，但是保證飯後去散步，恐怕很多人都做不到，可是如果飯後不加運動便開始坐著工作，或者是躺下休息，是很容易讓人長胖的。

不光如此，因為不運動，還會讓膽囊中的膽汁變得黏稠，容易誘發人得膽結石。為了健康，飯後必須進行運動，因為散步不是最好的選擇，現在就來看看給你推薦的飯後拍手操吧，幫助你輕鬆助消化，健康不長肉。

Step1. 向前拍手

1. 雙腿併攏站立，繃直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放鬆，掌心貼在大腿外側，肩胛骨下壓，胸廓打開，保持這個姿勢3秒鐘的時間。

2.左腳向左踏出一步，保持雙腳之間的距離與肩同寬，雙臂向後伸展，手掌向上，左右手緊握，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，保持這個姿勢3秒。

3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，注意不要後凸，上身隨之微微前傾，將手臂放在身後，雙臂往前擺，平舉後擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

Step2. 左右拍手

1. 左右腳後跟緊貼後站直身體，肩胛骨下壓，胸廓打開後兩肩放鬆，雙臂自然垂下，臀部收緊後不要後凸，保持姿勢3秒。

2. 左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂分別向左右屈肘，舉起手臂後，手掌扶著後腦勺，向後打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

3. 雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣變在左側擊掌，然後保持手掌合十的動作3秒，然後換右側擊掌。

Step3. 上下拍掌

1. 雙腿併攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放鬆，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3 秒。

2. 保持站直的姿勢不動，雙臂使勁向上舉起，在頭頂上方擊掌，同時使勁向上牽引身體肌肉，需要注意不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

3. 左腿屈膝後抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿呈90度，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌，然後放下左腿，換右腿抬高，重複相同的動作。

飯後動一動

人在進食後，食物除了補充身體能量，還很容易轉化為脂肪，因此飯後半個小時後運動，還可以有效抑制脂肪的長成哦。那麼，飯後應該如何動一動呢？

1、站立：飯後不宜馬上就坐著，這樣不僅不利於減肥，更不利於消化。所以飯後最好是站立半個小時。很多明星保持身材的奧秘也是站立哦。標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟併攏，兩腳腳尖儘量向外打開呈一直線，雙膝併攏，這樣站立對保持身材，燃燒脂肪十分有效。

2、洗碗和打掃衞生：當你不想出門不想大幅度運動，只想稍微活動一下身體時，不妨可以選擇洗碗和打掃房間，既減肥又美化了你的家，一舉兩得，何樂而不為呢。

3、散步：飯後散步是比較舒適又有效的減肥方式。可以在客廳里走來走去，也可以拉上你的愛人到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖達到減肥目的，還有助於腸胃消化。

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