有些人晚上可能會有一直想起床尿尿的問題，特別是年紀愈大的人愈可能有這毛病。這樣的問題叫夜尿症 (Nocturia)，不但會打擾睡眠品質，還可能帶來更嚴重的疾病。

泌尿專科醫師表示，除了睡前喝太多水，身體老化、糖尿病、攝護腺肥大等也會導致夜尿症，若晚上需起床排尿2次以上會影響睡眠品質，間接影響健康，建議患者可就醫並寫解尿日記，了解自己夜尿症的主因，再對症下藥治療較佳。

專科醫師表示，只要半夜有起床小便就可定義為夜尿症，若是夜間起床排尿2次以上則為夜間頻尿症，由於許多人睡眠被迫中斷起床上廁所後，會較難再入睡，因此兩者都會影響睡眠品質，其中又夜間頻尿症影響最大；夜尿症可分為兩種成因，第一種是夜間睡覺時尿液太多，例如膀胱容量正常約300~500c.c. 但尿液量卻多達700c.c.，第二種是夜間膀胱容量變小，例如尿液量正常約300c.c.，但膀胱容量縮小剩150~200c.c.，兩者都會使患者半夜起床排尿。

不過幸好只要對症下藥，我們可以改善夜尿症的問題！所以趕快來看看要怎麼做吧！

在看如何改善之前，我們要先了解一下何謂夜尿症。我們每個人應該都有半夜得起床上廁所的經驗，不過如果你的症狀是長期的、或一晚醒來很多次，那你就可能有夜尿症了。根據國際自律協會的定義，夜尿症是指患者在夜晚必須醒來一次以上去上廁所。

那麼到底什麼會導致夜尿症呢？其中一項就是你單純攝取太多水分了。

這可說是最簡單的原因了，你只是睡前喝太多水 (或吃了一整顆西瓜)！

這聽起來很單純，不過有些人總是會忘記自己從多晚開始就不該喝水。總之如果你有夜尿的情形，可以先注意一下自己晚上會不會喝太多水！

第二種原因是糖尿病。

糖尿病的其中一項症狀就是頻尿，因為腎臟無法吸收的糖分會進入尿液，導致水量增多，排尿的需求也增加。所以如果你一直夜尿的話，有可能是因為你罹患糖尿病。

第三種原因是心臟衰竭。

鬱血性心臟衰竭的徵兆之一就是夜晚頻尿。這是因為患者白天時水分因為重力以及心臟功能不足沉積在腿部，晚上平躺下來時水分不在沉積，順利進入血液中，也導致尿量增加。

第四種原因是膀胱過動症。

膀胱過動症的主要症狀之一就是頻尿，幸好膀胱過動症很容易解決，原因通常是神經受損、藥物、過重或缺乏雌激素。

第五種原因是睡眠呼吸中止症。

打呼是睡眠呼吸中止症的重要徵兆之一，但夜尿也是睡眠呼吸中止症的症狀，只要解決睡眠呼吸中止症，就能有效減少夜晚去廁所的次數。

第六種原因是懷孕。

如果你因為不明原因，突然開始半夜起床上廁所，可能是因為你懷孕了。另外，懷孕後、頻尿也可能是因為膀胱脫垂，這會給尿道造成多餘壓力，所以會讓你想上廁所。

第七種原因是前列腺問題。

雖然夜尿問題可能很好解決，但這也有可能代表你的前列腺出問題了。得前列腺癌或前列腺腫大的男性會很難忍尿。

看完幾種可能原因後，接下來就要看看該如何改善夜尿問題了！

秘訣1：做凱格爾運動 (Kegels)。

凱格爾運動能有效動到骨盆底肌肉，也就是負責控制排尿的肌肉。

根據Livestrong，一種簡單的凱格爾運動是「收縮骨盆底的肌肉，就像你尿到一半時想要停下來的感覺」。該網站建議這個動作要收縮10秒，放鬆10秒，並且做10組。

秘訣2：戒掉咖啡因跟酒精。

不僅攝取液體的量很重要，攝取怎樣的液體也很重要。酒精跟咖啡因有利尿功能，可能會讓你更容易夜尿。

秘訣3：寫喝水日記。

想找出你上廁所的習慣，就得留意你喝進什麼東西，身體的反應如何。你可以寫一本喝水/飲料日記，把你何時喝了什麼記錄下來，看看有沒有任何規律。

秘訣4：不要用有香味的衛生棉。

如果你是女性而且有夜尿情形的話，最好不要用有香味的衛生棉，因為香味成分可能會刺激尿道。

秘訣5：去看醫生。

如果夜尿問題真的很困擾你，其實最重要的還是去看醫生。醫生才能判斷出你的夜尿症狀是不是因為什麼更嚴重的疾病，或是你可以用一些簡單方法改善！

秘訣6：睡前抬抬腳，一覺睡到天亮 !

我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此，風雨不改，自從每晚臨睡前做了「抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。

我一次做不到十五分鐘，我分開三次做。

我做的方法是：開始「抬腳」後心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息，之後馬上第二次「抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息一百下，第三次「抬腳」二百下就完成了，一覺睡到天亮。(體弱者量力而行，可慢慢延長時間)

在「抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。我不知道什麼原因「抬腳」可以止住我及免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激脈脈養生這個平台。希望別人也能受益。簡單堅持15分鐘就OK啦!

能量倍增操——抬腳!

藥補不如食補、食補不如功補

只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月內在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質。

抬腳時的反應與功效(不只治夜尿)

一、在抬腳前、後需各喝100毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。

二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。

三、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。

四、在抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

五、在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。

六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來便秘、月事不順等失調症。胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢?

七、在抬腳時，嵴椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，嵴椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺?及壓迫神經的病痛呢?

八、在抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，激發意志力及吃苦耐力。

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