導語：近日，澳大利亞昆士蘭大學發布的一項最新研究顯示，久坐對健康的損害相當於抽菸與肥胖，成人每看電視1小時將減少壽命近22分鐘。每天在電視機前多坐一個小時，死於心血管疾病風險就會提高18%。

一、研究：坐得越長、壽命越短

研究發現，在電視機前度過的每一小時都可能使死於各種原因的風險增加11%，使死於癌症的風險增加9%以及使死於心血管相關疾病的風險增加18%。研究又發現，每天看電視4小時的人患心臟病死亡的風險，比每天看電視不到兩小時的人要高80%，死於各種原因的可能性要高46%。

研究者稱，即使是體重健康的人，坐很長時間亦會令血糖和脂肪消耗不足，因此應避免任何長時間久坐的行為，如坐在辦公室或電視前，或長時間駕車等。

另外，去年7月22日，美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，也得出了「坐得越長、壽命越短」的結論。

但記者在網絡上發現，這一研究讓網友覺得有點聳人聽聞。「煙花沼澤546110」說：「我每天坐在電腦旁十幾個小時，好幾年了，早該死了吧。」網友「不在擁有54106175」說：「聳人聽聞，公交司機傷不起啊。」網友「囧仔ztlzfcj」調侃道：「考研的人傷不起啊。」而「836司機」最慘：「正坐著抽菸呢，是不是沒活頭了？」

二、醫生：久坐折壽無法量化

按照廣州市第一人民醫院老年科主任劉豐的說法，「久坐1小時，減壽22分鐘」是沒道理的，「這是絕對沒有辦法精確量化的，但久坐對心腦血管方面是不好。從醫學的角度來說，一方面，久坐不運動的人容易發胖，而過度肥胖又是心血管疾病的一個新的誘因。另一方面，久坐不運動容易導致血液不流動，容易發生一些血栓性疾病，比如心肌梗死、腦血栓等。」

為了健康，劉豐建議大家每天走路一萬步。對於久坐辦公室的白領，劉豐建議，「只要久坐就應該起來動一下，坐得久可以站起來活動活動筋骨，做些簡單的站蹲運動，活動一下腰骨。」

台灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議，回家後，不要窩在沙發上，雖然感覺全身都得到了放鬆，但斜躺在沙發上時，脊髓轉彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣「四電小於二」，即坐著看電視、計算機、手機和玩遊戲的時間，要小於2小時。

三、專家建議：6動作可緩解久坐不適

據媒體報道，台灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，每天下班後，不妨嘗試以下6個動作，有助於緩解久坐不適。

1.雙手合掌互推。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次。此動作可以鍛鍊胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬腿。抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。

3.貼牆站。後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，可以鍛鍊大腿股四頭肌。

4.趴在床上。睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。

5.半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛鍊大腿肌肉。

6.踮腳。雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1172429

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