枕頭太高易引起頸椎病！拳頭教你測量屬於自己枕頭的高度！！

枕頭太高易引起頸椎病！拳頭教你測量屬於自己枕頭的高度

枕頭是生活中的一部分，不少人在睡覺的時候喜歡睡高枕，但是大家都不知道睡高枕會給頸椎造成不好的影響。因此，俗話說「高枕無憂」其實是不科學。

關於枕頭包含著很多學問，枕頭過高，主要是無法讓嵴椎維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔；枕頭太低，下顎向上抬，以口呼吸，易打鼾；不用枕頭，頸椎過度伸展；枕頭過軟，無法支撐頸部；枕頭太硬，頸椎過度前凸，導致肩頸肌肉僵硬酸痛。

這裡還有個說法是睡覺時使用過高的枕頭，相當於在整個睡眠時間中都被迫處於低頭、頭向左側或者頭向右側的狀態，等於在白天工作之外又給脖子增添了另一重負擔。如果白天伏桉工作8小時，晚上再「低頭」睡覺8小時，就等於一天中有16小時都在低頭工作，很容易引起頸椎病。

頸椎病是多種因素造成的，但是和枕頭有非常大的關係。日本寢具研究中心的科研結果顯示：低枕少憂，高枕多憂。枕頭的作用在於輔助我們回復站立時的自然形態。如果使用不適合自己的枕頭，就會使頸椎受到壓力。長期下去，會影響神經和血管，也容易引起失眠，白天會覺得睡不夠。

根據國際睡眠協會研究顯示，全球6億失眠的人中，有1.5億是因枕頭造成的，而不科學的枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。不合適的枕頭睡眠時還會造成大腦供血不足，面部毛細血管會因為無法得到及時的血氧補充，造成細胞缺血，皮膚彈力衰退，長時間將會面色暗黃，黑眼圈嚴重，色斑增多，皺紋加深。

有關選擇枕頭的適合高度，中國中醫研究院廣安門醫院骨科主任魏敏民主任醫師就簡單地教授測量法：即是將手輕輕握起，以一拳高測量屬於自己的枕頭高度。魏主任解釋，每個人立起來的拳頭的高度不同，因此，才能由此覓得適合自己枕頭的高度，拳頭高度正好符合人體離開臥床之後的生理屈度。人在站立時，頸椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之後頭部過高或過低，久而久之就會造成頸部挺直或反張。

理想的枕頭，最基本是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學習生活一天後，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。台灣健康生活第一品牌雜誌《康健》就曾對枕頭選擇做出報道，其中對選擇枕頭的課題上，提醒大家無論仰睡、側睡，頸部都需保持正常生理弧度，當中還提出選擇枕頭的要點：

· 枕頭兩側有適當厚度，翻身側睡時，頸椎才有良好支撐。

· 一般支持頸椎高度為6公分，成人枕頭高度建議6公分左右；小孩枕頭高度隨年紀增加，八、九歲小孩枕頭高度為3公分。

· 枕頭寬度與肩寬成正比。

· 彈性佳，不因擠壓而變形，可自然承受頭頸部重量

· 設計有波浪弧度，頭可以固定在枕頭上。

· 各種材質特性不同，應以通風透氣為考量。羽絨枕舒適，但不適合過敏患者使用；合成纖維無過敏困擾，但睡感較差。

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