腿是人的根基，腿部肌肉的發達、關節的強健，關係到我們全身的健康！

現在越來越多的研究發現，腿部肌肉越發達，身體各方面包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態越好，老化越慢。

權威研究發現腿越強健，腦心肝腎越年輕英國倫敦大學國王學院的一項研究發現，腿部肌肉越強，大腦越健康。

由專家克萊爾●施特費斯率領的團隊跟蹤研究10年發現：在324對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個，10年後的認知能力更好，腦退化更少。以往針對動物的研究也顯示，鍛鍊肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。

有不少國家的研究都說明：腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關！

經常鍛鍊腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病症。

中老年人煉小腿遠離痴呆、中風、心臟病山東大學齊魯醫院的王沖博士介紹說，快走、慢跑、游泳等運動都鍛鍊到腿部，但由於老人腿部協調性差、肌力減弱、關節穩定性變差，不少人還患有關節炎、骨質增生等病症，因此，日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛鍊。

以下練腿操強度不大，運動量適宜，防病保健的功效非常好，大家可根據自己的實際情況選擇性地練習。

1.蹺足分趾防大腦缺血腦供血不足常表現為頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等症狀。經常練習蹺足分趾有助於防治腦缺血。這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯繫，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增強區域功能，增加腦血流量。方法坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然後放鬆，反覆進行3分鐘；然後左腿在上蹺起二郎腿，將五個腳趾同時分開，反覆練習2分鐘，接著換右腿在上，重複分腳趾的動作。以上動作每日練習2次，熟練後可增加練習的難度，如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。

2.伸臂下蹲防心臟缺血心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短，以及夜間睡眠時感到憋氣等症狀。經常練習伸臂下蹲，有助於改善心臟缺血。伸臂下蹲時下肢肌肉的擠壓，以及胸腔吸氣和心臟舒張期產生的負壓吸引利於血液回流，同時血液的衝擊使尚未被擠壓的血管被動擴張，不僅增強了心臟的泵血功能，還能增強心血管的彈性，有效緩解心臟缺血。方法站立，兩腳自然分開，與肩同寬，雙臂前伸，與地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同時配合深呼吸，下蹲時上身儘量挺直；下蹲到最大限度後，停留5秒鐘，之後收手緩慢起立，反覆做5回，每日3次。注意，膝關節炎、高血壓患者及嚴重冠心病者不宜做這個動作~

3.仰臥踢腿防腰椎缺血腰椎缺血常表現為腰部酸痛無力、腿麻、腿發涼，甚至小便失禁等症狀，常見於骨質增生及椎間盤突出患者，練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。仰臥對於腰椎的負荷最小，腰部上挺可增強腰背肌的力量，防止腰椎受損。踢腿則能使腰椎處於拉伸的狀態，椎間隙增大，促進血液循環。方法坐在床邊，上半身仰臥，雙腳踩地，大腿、小腿的夾角約90度。深吸氣，抬起左腿，伸直的瞬間做踢腿動作，同時呼氣，保持3秒鐘後收腿，反覆進行10回，然後換腿同法操作，每日2次。

4.坐位拉伸防肝臟缺血肝臟缺血有全身乏力、食慾減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現。坐位拉伸能有效增加肝臟供血，使肝臟得到被動鍛鍊，不僅可以使肝臟的血液循環通暢，不淤不滯，還能增強肝臟的解毒功能。方法端坐在瑜伽墊或者地毯上，將右腿伸直，緊貼地面，左腿收回，腳心貼在右大腿內側，同時深吸氣；接著右手抓住右腳尖，身體向左腿方向扭轉，左手臂向天空方向伸展，同時呼氣，持續5秒鐘後恢復最初的姿勢，換另一側做同樣動作，此為1次，反覆做10次，每日1回。剛開始練習時，抓伸直的腳尖較為費力，但不要勉強，宜循序漸進，量力而行。

5.提踵握拳防腎臟缺血腎臟缺血易出現面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等症狀，常練提踵握拳可有效緩解。提踵握拳能加強腰部鍛鍊，腰為腎之府，腰部肌肉的拉伸可使腎臟得到被動鍛鍊，增強腎臟的氣血運行。方法站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，目視鼻端，深吸氣的同時腳跟提起，雙手握拳提至胸前，做端物狀，持續3秒鐘後，呼氣放鬆腳跟落地，恢復初始姿勢，反覆連續做10分鐘，每日2次。小腿連著腦心肝，按照這個方法鍛鍊腿部，就是對大腦、心臟、肝臟、腎臟、腰椎等關鍵器官部位的保養，還等什麼，快和家人一起來做吧~

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