拿什麼消滅你，我的內臟脂肪

2016-07-04 23:07

晚上跟老公比肚子，老公拍著我的小肚子（生完孩子，沒有完全恢復下去），像在嘲諷我天天鍛鍊，也沒有好到哪裡去；我試著摁了一下老公的肚子，很硬但是向外凸出，這種肚子大家估計見了不少，更多的出現在經常熬夜加班、嗜酒（尤其是啤酒）、多吃少動的城市白領和中老年身上。突然發現這是個多麼可怕的事情，大家對這種肚子沒有任何的違和感，像是就應該出現在人們身上一樣，今天就盤一盤這種肚子的危害及改進方法。

日常中大家習慣叫「啤酒肚」，其實啤酒肚與啤酒關係不大，更多地是由腹部肥胖引起的。如果一個人熱量攝入過剩，又不經常運動，很容易造成體內脂肪在腹部的堆積，引起皮下脂肪過厚，若這種情況持續發展，即會圍繞著人們的臟器包裹一層厚厚的脂肪，也就是我們說的內臟脂肪，這種脂肪不容易被發覺，但是過多地內臟脂肪囤積會嚴重影響內臟功能，因此這種脂肪也被稱為「惡性脂肪」。

一、內臟脂肪的危害

一定的內臟脂肪對人體是必需的，內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起支撐、穩定和保護的作用。但是過多地內臟脂肪囤積會對人體產生各種各樣的危害。

（一）呼吸急促

醫學有句諺語「腰圍長，壽命短」，因為內臟脂肪高的人一般比較肥胖。當他們平躺的時候，內臟脂肪壓迫肺臟，因為肺臟不是固體結構，它會被外力壓扁，從而導致肥胖者呼吸急促。而呼吸越困難，血液越難進行有效的氧氣循環，造成血液中輸氧量不足，進而出現全身乏力，嚴重者導致免疫力受損甚至高血壓的出現。

（二）影響消化功能

當內臟脂肪進入消化系統時，會不斷壓迫常委，嚴重者影響消化功能，導致便秘；同時還能對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，擾亂新陳代謝，嚴重者可能致癌。據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。

（三）增加罹患代謝性疾病的幾率

內臟脂肪不是一種沒有活動能力的油脂塊。研究表明，內臟脂肪會破壞人體內部的信息傳導系統，被脂肪包裹的內臟器官迴向身體輸出錯誤化學信號，導致器官內部繼續囤積脂肪。人體器官內部一旦形成脂肪堆積，就會增加患糖尿病、高血壓、動脈硬化、心臟病等各種代謝病疾病的機會，進而增加中風、心肌梗死等心血管疾病的發生率。

二、減去內臟脂肪的主要措施

「管住嘴，邁開腿，八分飽，八杯水，慢慢吃，子午睡。不攀比，不受罪，三分酒，不要醉。有頭腦，沒心肺，養心湯，一百歲。」這是衛生部首席健康教育專家、聯合國國際科學與和平周「和平使者」洪昭光教授總結出的科學生活習慣。「管住嘴，邁開腿」六個字看似簡單，而對於消除內臟脂肪來說卻是六字真言。

首先是「管住嘴」，即控制飲食，改變飲食結構。內臟脂肪高的人群一般存在著飲食不均衡現象，早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。因此改變飲食結構，早餐、中餐吃好吃飽，晚餐吃少；減少油脂和精製糖的攝入；適當增加蔬菜、水果等高膳食纖維的攝入量，使其產生飽腹感而減少能量的攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

其次就是「邁開腿」，即選擇合適的運動方式，養成固定鍛鍊的習慣。多選擇一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

最後要堅持不懈，不斷塑造完美自我。勇於接受自己、喜歡自己，對自己有信心。正面自己的不足，承認自己肥胖的事實，並堅信內臟脂肪不是自己的專利。養成良好的飲食習慣，遠離油炸、煙燻食品，改掉不良飲食方式，定時的做一些有氧運動。堅持下去，你的內臟脂肪就會離你而去，你的身體就會不斷完美。

健康

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