上班族每天久坐辨公室，長時間維持同一姿勢使用電腦工作，很容易使肩頸背部的肌肉僵硬，引起偏頭痛、脊椎側彎等問題。此外，現今是智慧型電話的年代，「低頭族」滿街都是，脊骨神經科醫生劉柏偉指，因長時間使用電子螢幕產品而患骨刺個案增加，且有年輕化趨勢；提醒不良姿勢會引致痛症，造成頸痛、頭痛、肩緊、手麻痹等，建議維持正確姿勢及多做強化肌肉運動。以下介紹5式輕易學會的「強化肩頸肌肉運動」

1. 雙手提高、屈曲

首先，站立雙腳微開與膊頭平衡。然後，先伸開雙手慢慢向上提高，並舉至頭的上方，然後慢慢放下，重複兩次。

再雙手屈曲舉起，身體各兩側擺動，同時兩肩向前打圈，每邊做10次。最後將身體挺直，雙手放頸後，維持 10秒。

2. 雙手前推

坐或站都可以。雙手十指交扣，掌心向外，往前推。手肘打直，雙肩往前伸展，肩胛骨前推，做出拱背狀，感覺背後有拉緊感即可。維持姿勢 15秒鐘，重複 3－5次。往前推時要配合呼氣，往後收回時要配合吸氣。

注意：雙手前推時，要做出呼氣的動作，把胸中的悶氣用力吐出。切勿下巴過度前突，頭部過度後仰。

3. 提肩胛肌

坐或站都可。一手固定在背後頸胸交界處，另一手輕壓頭部往斜前方45度角下彎，感覺頸部肌肉拉到酸緊感即可。維持姿勢15秒，重複 3－5次，換另一邊。

注意：勿下巴前突，頭上仰

4. 向後扭腰

坐著，雙腳交叉，一手扶住對側膝蓋，身體向後扭轉，另一手儘量往後伸，感覺腰部有伸展拉筋感即可。維持姿勢 15秒，重複 3－5次，換另一邊。

注意：身體後轉時，頭頸部也同時向後轉，並配合深呼吸，做出呼氣動作。動作切記緩慢，轉回到前方時不用急。不要駝背、身體過度前彎，要保持脊椎正直。

5. 雙手抱頸

坐或站都可。雙手十指環扣頸部，引領頭頸部做出前彎動作，並給予適當加壓，感覺把頭埋進心窩的動作。。同時雙手手肘往前靠緊，雙肩由兩側往前伸展，肩胛骨外展前引，做出拱背狀，感覺背後有拉緊感即可。維持姿勢 15秒鐘，重複 3－5次。

注意：往前彎時可配合肚子內收呼氣，把氣吐乾淨後，再吸氣慢慢回到原始姿勢。身體須保持於正中線，不可左右偏移，才可有效延展到脊椎。切忌雙手環扣位置過高（放到頭部），會擠壓頸部造成彎曲過度。

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