手臂鬆鬆垮垮的蝴蝶袖是許多女生的惡夢，冬天的時候還能穿長袖遮一下，但是現在夏天到了，不是穿短袖就是穿無袖，當手臂一抬起來的時候就會非常明顯，如果這個夏天想要漂漂亮亮的穿著無袖背心、短袖或是比基尼的話，這5個運動一定要做！

▼1. 伏地挺身

俯臥在地，雙腳打開與肩同寬，腳尖著地，雙手掌撐地，從頭到腳要保持在一直線上，慢慢將手肘彎曲90度，再慢慢的將身體撐起直到手肘完全伸直。

▼2. 三頭肌撐體

有點像是反向的伏地挺身，但是人是朝向天花板的，雙腳伸直腳跟著地，雙手放在身後撐在板凳上，將身體慢慢往下降，直到手肘彎曲90度，再慢慢的將身體撐起到手肘完全伸直。

▼3. 俯身槓鈴運動

雙腳打開與肩同寬膝蓋微彎，彎腰身體向前傾但是背部要挺直，雙手穩穩的抓住槓鈴，肩膀的位置不動將槓鈴抬到最高處，再慢慢的放下回到起始位置。

▼4. 站姿三頭肌運動

雙腳打開與肩同寬，人呈現直立站姿，雙手握住一個啞鈴高舉至頭頂，將手肘往後彎曲至90度，再慢慢地回到起始位置。

▼5. 俯身手臂屈伸

雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲約30度，彎腰身體向前傾但是背部要挺直，雙手各握一個啞鈴，將手彎曲像是跑步時的姿勢，固定肩膀的位置後，將手往後伸直，再回到起始位置。

這5個運動都不是很難的運動，都只有稍微一些負重而已，每天只需要一些時間，像是在家看電視的時候就能做了，一段時間後一定會有不錯的效果，但是記得不要運動過量就好。趕快把這5個很棒的運動分享出去，讓更多人看看吧！

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