現在，「小蠻腰」「馬甲線」儼然成了姑娘們追求的潮流。能不能看到六塊腹肌，也成了大部分人評判健身成果的重要標準。那馬甲線，到底是什麼？又該怎麼練呢？「馬甲線」和「腹肌」，有什麼區別？馬甲線，其實就是腹肌的初級階段。它是指在身體脂肪比較低的情況下，肚臍兩側有兩條看起來很像馬甲的肌肉線。如果身體脂肪再減少，塊狀的「腹肌」則會慢慢地變得明顯。1. 為什麼一般只說女生有「馬甲線」？因為女性身體脂肪天生就比男性多一些，要想把腹肌練到很明顯的塊狀程度，非常困難。事實上，腹肌是一塊非常「難長大」的肌肉。2. 為什麼說「腹肌是在廚房吃出來的」？一般來說，只要你的身體脂肪足夠低，腹肌自然就會變得明顯。而想要身體脂肪低、腹肌明顯，吃的作用，要比鍛鍊大很多。也就是為什麼常說「腹肌是在廚房吃出來的」。在配合運動的前提下，你需要控制好總能量適宜，適當地減少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品，並且提高富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶，還要吃夠足夠的蔬菜。

胖子有腹肌嗎？不要因為看不見腹部上的肌肉分塊，就說人家沒有腹肌好嗎！事實上，腹肌這玩意，人人都有，只是明顯程度有差異而已。很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當強壯的。所以，胖子不僅有腹肌，而且都是潛力股，只要結合適當的飲食和運動，一樣可以練成腹肌明顯的美少年！網上的「七天練出馬甲線」，靠譜嗎？網上有很多「X 天練出馬甲線」的速成教程，並附有很多姑娘在短短數天內身材變化的照片。這種教程，真的有這麼神奇？那可不一定！如果你留心地看過這些照片，這些姑娘大部分本來就比較瘦，稍微刺激一下，使肌肉暫時充血，加上拍照光線等因素，很容易就能拍出她們反差非常大的對比效果。如果本身就比較瘦，確實是可以通過鍛鍊腹肌的方法，快速地練出「馬甲線」的。但是，對於大部分人來說，還是需要配合合理的飲食先減少身體脂肪率，不要急於求成，等待腹肌慢慢浮現出來。練腹肌，會導致胸部變小嗎？1. 跟身體脂肪有關胸部的大小，跟身體脂肪有關。 如果你沒有進行任何的飲食控制，只是單純地鍛鍊腹肌，一般是不會影響到胸部大小的； 如果你在控制飲食的情況下鍛鍊，全身的脂肪都在減少，那或多或少就都會影響到胸部的脂肪。遺憾的是，目前並沒有任何局部減脂、胸部不減脂的方法。2. 跟基因有關另外，胸部變不變小，具體小多少，和基因也有著一定的關聯。這也就是為什麼，有的姑娘會更明顯地把胸減小，而另一些能夠相對好地維持。嗯，人各有命，羨慕不來的。所謂魚和熊掌不可兼得，如果你想通過減少身體脂肪的方法，練出「馬甲線」，很可能需要犧牲一點你的胸。

鍛鍊腹肌，最好的方法是什麼？1. 適當的減脂增肌飲食鍛鍊腹肌需要吃，而不是傻傻餓著、或者狂吃蛋白。一定要吃對飲食結構和搭配比例，這並不是在開玩笑。2. 做一些針對腹肌的練習，比如卷腹、平板支撐等訓練的方面，可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。3. 做一些針對全身的運動，比如深蹲，划船等更重要的，是進行針對全身的運動。比如各種負重的復合動作（深蹲、硬拉、划船），高強度間歇運動（HIIT）等，提高燃脂的效率。畢竟，只鍛練腹部，燃燒的卡路里是非常少的。對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是通過燃燒儘量多的熱量，減掉脂肪，而不是只針對腹肌進行單獨練習。

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