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假期馬上要開始了！
有的妹子的假期已經ing了~！
又到了最適合減肥的時間
夏天出汗量大
新陳代謝更快一些
外加夏天比較熱胃口可能不太好
所有有些人到了夏天就自動減重幾斤了
真是羨慕這種妹子
沒有自動減重機制的妹子也別急
馬馬最近正在趁著大熱天減肥
偷偷告訴大家馬馬是個小胖子
168cm高
前年的體重一直在50kg左右
總體還算是纖瘦的吧
但是經過去年的造人事件（你們懂得！）
體重飆升到70kg
卸貨之後的體重也一直在60kg左右
現在卸貨大概九個月了
體重也一直在58kg-59kg徘徊
但是因為腰在造人前後都算是細的
所以只要在平時穿衣搭配的時候
把重點放在腰線的話
很多人是看不出馬馬有將近60kg的
都說馬馬恢復的很好
但是誰胖誰知道！
體重秤不會騙人的！
不過因為有男（lao）票（gong）一直在身邊碎碎念
時不時還會捏我的肥肉
終於決定放下手裡的羊肉串展開減肥計劃
為了給小馬馬一個好的健康基礎
馬馬從始至終都是母乳的
並且打算堅持到至少一周歲以後
所以在這期間馬馬不會用不健康的方式
或者太有勁兒的方式減肥
在不影響母乳的基礎上健康減重
如果有想要減肥的妹子可以和馬馬一起來~！
最近幾天在網站搜了不少的減肥功課
之前沒有想過自己會有需要努力減肥的一天
以為馬馬從小到大都是一個傻吃不胖的人
自認為是不易胖的體制
但是事實證明
經過造人時間之後體重就像氣球吹起來一樣
並且遲遲不減
不過慶幸的是馬馬沒有長妊娠紋
自認為這和自己每天堅持用一些身體護理產品有很大關係
以後可以給需要的妹子們發個合集
但是我知道你們大多數都是可愛的小朋友啦~
光是看看有個印象也是好噠
馬馬的這種方法比較溫和
也很健康
減肥的效果可能不會那麼立竿見影
需要一定的毅力和自我控制力
但是也是比較適合學生黨啦
不用花錢去健身房
也不用買什麼太多的減肥輔助品
下面我們開始說減肥的方法吧！
清晨醒來，一定要喝一杯清水
溫開水最佳
如果不喜歡喝白開水的話可以加一片檸檬
樂扣那種塑料杯子半杯或者多半杯就好了
這點很重要
早晨喝一杯溫水的好處很多
推進腸胃蠕動
清排宿毒等等
有效排宿便的方法可以瘦肚腩
雖然不是立竿見影
但是長期堅持
很多好處都能在半年左右的時間看到
（親測每早一杯水可以美膚）
保持三餐
因為要保證小馬馬的口糧
所以不吃飯或者節食是不現實的
這也比較適合想要健康減肥的妹子的需求
在正常三餐的情況下也是可以減肥的
馬馬找了一份三餐表
這裡面的食材都是低卡適合減肥的
可以在吃飯的時候儘量選擇這些來吃
早
餐
早餐1 （熱量370卡）
全麥饅頭 + 豆漿（沒有豆漿可以用熱牛奶替代）
早餐二 （熱量380卡）
全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄（強化纖維素和維生素C。）
早餐三 （熱量460卡）
全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄（通過雞蛋中的蛋白質來啟動身體的脂肪燃燒體制。）
早餐四 （熱量530卡）
全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 紅薯（紅薯是超棒的排毒食物，和皮一起吃更好。）
早餐五 （熱量590卡）
全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬（這個組合可以美腿）
早餐六 （總熱量600卡）
全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。
早餐七（總熱量640卡）
全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 +橄欖油。（每種食材少量吃就好了，如果每種都吃很多的話就沒意義了~）
午
餐
午餐要吃好，
才能保證一天的營養。
但是在食材的選擇上一定要注意。
主食要儘量控制，
用蔬菜來代替一部分主食。
有些蔬菜是很棒的瘦身蔬菜最瘦身的蔬菜：
西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、
菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。
蔬菜所含的膳食纖維可以增加飽腹感，
而且低熱量的特點也不會有熱量攝入過多的困擾，
用來減肥再好不過了。
晚、
餐
晚餐適量就好了
在下面的適合減肥的蔬菜水果列表中選一些吃就ok了
最好吃到7分飽
適合減肥的蔬菜排名
No.1 冬瓜
No.2 番茄
No.3 韭菜
No.4 土豆
No.5 苦瓜
No.6 圓白菜
No.7芹菜
No.8白蘿蔔
No.9生菜
No.10洋蔥
適合減肥的水果排名
蘋果
葡萄柚
木瓜
鳳梨
奇異果
香蕉
適當運動，排汗燃脂
馬馬現在每天晚上都去夜跑
從小打到就不喜歡運動
現在每天都強迫自己去跑
循序漸進
第一天大概只跑了不到1km
第二天多一些
然後現在差不多可以跑2km吧
不過還是算差勁的啦
想要減肥的話
晚上就不要再吃什麼了
馬馬自己的規定是九點去夜跑
回來之後直接洗漱洗澡
然後就上床睡覺刷手機了
避免亂塞零食
剛剛堅持不到一周時間
體重已經有少將近1kg了
不過這得來不易的1kg還是要堅持的
否則哪天為了慶祝減肥成功擼了幾個串
就回到起跑線了
而且堅持跑步的人
氣色會變得很好
就連頭髮也會強健起來
這大概是和氣血有關
所以
不光是想要減肥的
想要鍛鍊身體的也可以跑起來
不用花一分錢
只需要毅力
另外配合一些代餐的話可能效果會更好
但是不要過分依賴
只用代餐代一個正餐就好了
不要全天都吃代餐
馬馬之前曾經有發過代餐奶昔的合集
味道好喝效果也ok
搬來給需要的妹子們做個參考吧~
希望過段時間馬馬會發推和你們說
我瘦了10斤啦！
然後你們和馬馬說
我也瘦了！
如果你們有什麼有效又健康的減肥方法
來和大家分享下吧
馬馬撫你上牆麽麽噠~
尤馬馬
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