騎車一段時間，有時候聽到車友抱怨大強度騎行後膝蓋疼痛，

其實這是由於不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。

膝關節半月板為纖維軟骨組織，

呈周緣厚，內緣薄的楔形，從平面上看為半月形，

稱為半月板；其充填於股骨髁與脛骨髁之間，

有增強膝關節穩定的作用。

半月板結構和功能的特點決定了它是膝關節內最易損傷的組織之一

幾種較容易造成受傷的情況：

1、騎行時用力的方向與腳和腳踏不一致

好多人騎車時往往是雙膝向內或向外，

這樣腳的方向與力的方向不一致，長期容易造成勞損，

而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題，這種狀態下突然提速也比較容易造成創傷。

因為車隊中多數人沒有上鎖踏，因此姿勢無法強制糾正，只能大家有意識地修正。

2、突然發力提速時大腿肌肉力量沒有跟上

在肌肉高度疲勞的時候（無抽筋的狀態下）發力，若大腿的肌肉力量無法提上來，

整個人的身體重量加上原有的壓力會全數壓倒膝蓋上，

我曾經試了一次，膝蓋很快腫起來，練屈膝都不可以，

不過在塗藥及做少量的不行後慢慢消腫。聽說長期有這樣的情況會引起積水現象。

3、長期低頻率騎行

很多人會認為低頻騎行可以使力量更好，不過這樣雙膝受傷的機會回比高頻要大得多。

4、過量的爬坡練習和衝刺練習。

5、坐墊高度過高或過低。

6、過度的負重深蹲練習

力量練習的時候要循序漸進，一下要過大的重量會使膝蓋受傷。

7、膝蓋的傷患沒有及時治療。

8、不正確的熱身運動

長期做一些與膝蓋有關係的熱身運動，如屈膝迴轉。

這個動作會磨損半月板，不提倡做。

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