睡前四個小動作，補氣血、提高免疫力，簡單易學，好用！

2016-06-21 10:44

好睡眠是好身體之本，對中老年人來說尤為重要。而睡前做些什麼，直接關乎是否能夠一夜酣睡到天亮。

其實，只要在睡覺前做下面四個小動作，就能夠補氣血、提高身體免疫力，讓我們一覺睡到天亮自然醒，非常簡單，快學一下吧！

1.頭部按摩：梳頭

通暢全身氣血

「頭部是人體第一保健特區。」中醫認為，頭為「精明之府」，人體五臟六腑的精氣匯於此，有50多個穴位與全身器官關係密切。

而梳頭能有效刺激諸多經穴，促進血液循環、堅固髮根、疏通經絡。反覆梳頭，可產生電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，使神經得到鬆弛，促進全身的血液循環。

方法：

可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂到後腦勺，再從頭頂到耳朵兩側的順序，來回各推三四十次，使頭部產生熱麻感。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。

2.耳穴按摩：捏拉耳垂

抗衰、養顏、強腎

耳朵是我們聆聽世界的窗口，對身體保健也有重要作用。在中醫理論中，耳朵是全身經絡的彙集之處，聯繫著全身的每一個器官，其中與腎臟關係最為密切。

北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸指出，腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。

長期堅持搓彈雙耳，對耳穴進行按摩，能起到抗衰、養顏、強腎的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

方法：

兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發紅髮熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，睡覺前按摩三分鐘即可。

3.手部按摩：內關穴

保護心臟、寧心安神

在人體的手部，有一條重要的手厥陰心包經，起於胸中，穿出心包後向下到達下腹，分別在胸部、上腹和下腹與三焦聯絡；經絡分支斜向上從腋窩穿出，沿手臂下行，止於中指指端。

而內關穴是心包經的絡穴，也是全身強壯要穴之一，常常按揉可刺激它發揮心臟保護傘的作用，能寧心安神、寬胸理氣、宣肺平喘等。

在平日的養生保健中，可以經常按壓，舒緩疼痛症狀，解除疲勞。而睡前按摩內關穴，有助於放鬆身體，加快進入睡眠狀態。

方法：

用左手的拇指尖按壓在右內關穴上，左手食指指壓在同側外關穴上，按捏10-15分鐘，每日2-3次；再用右手按壓在左側的穴位，反覆操作即可。

4.腳底按摩：搓腳心

增強免疫力和防病能力

腳是人體「第二心臟」，有多個穴位和成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。

在腳底，有一個養生防病的大穴——「湧泉」穴。俗話說：「若要老人安，湧泉常溫暖。」中老年人每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，推搓湧泉穴俗稱「搓腳心」，需搓出熱感，對於老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。

方法：

用拇指從足跟向湧泉穴做前後反覆的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足底部有熱感為宜。

每天睡覺前，做做四個小動作中的一兩個，能夠通暢全身氣血，提高免疫力，操作起來非常簡單，長期堅持，對保健養生大有好處，快發給身邊的親人朋友看看吧！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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