中醫說：

許多人都曾有過失眠，第二天起床後會覺得非常疲憊。要治療失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面這些東西。

睡前吃這些易失眠

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1、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。

2、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。

3、人參

人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠。

4、濃茶

濃茶中咖啡鹼過多，咖啡鹼有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

睡前吃這些能助眠

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研究發現，晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠！

1、含碳水化合物豐富的食物

最新研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的「催眠」作用。美國《臨床營養學雜誌》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，麵包也是不錯的選擇。

2、富含色氨酸的食物

包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

其中，小米是最佳的「催眠劑」，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、含B族維生素豐富的食物

比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。

睡前一招，讓你一夜好眠

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調查數據顯示，全球成人中，約有30％出現睡眠障礙，我國人民的睡眠狀況也不容樂觀，據調查，目前我國睡眠障礙患者約有三億，睡眠不良者竟高達五億，中老年人中受此困擾的也為數不少，睡眠與健康問題正日益受到普遍關注。

簡單的改善睡眠的方法：

每天晚上睡覺前躺在床上，慢慢地重複做閉目左右瞧的動作，不知不覺就睡著了。

睡覺前做閉目左右瞧的具體做法是：選擇適合自己的枕頭，側臥或者仰臥均可，全身放鬆，呼吸自然，輕輕地閉著眼睛，然後在閉目的狀態下，一邊均勻地呼吸，一邊緩慢地進行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運動，做一次左瞧→還原→右瞧→還原時進行二次呼吸，一直慢慢地重複這樣做眼球運動，很快就會睡著了。

睡前一個小動作，輕鬆改善睡眠質量

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方法：

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反覆推動，四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油，效果更好。

作用：

每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

原理：

大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。你坐下後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關係。

睡不著的話，今晚就試試吧！只需一個小動作，馬上擁有好睡眠~！

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穴位：人體穴道圖、經絡養生、氣海穴、期門穴、內庭穴

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