據統計，90%的上班族由於長期對著電腦，經常感到眼部乾澀、

發癢和疲勞。近日，英國瑜伽教練林賽·傑伊設計了一套包含了六個動作的瑜伽眼保健操。

她說：「這套瑜伽眼保健操能提高眼睛運動的力量和靈活性，

正像瑜伽能提高身體力量和靈活性一樣。」練習一周後就可收到明顯效果。

1.晨起舒展式

（如圖1）。做法：早上起床後，盤腿坐於床面，

把注意力集中在呼吸上；眼睛向上看、向下看各5次，然後閉上雙眼；

睜開眼睛，向左看、向右看各5次，然後再次閉上雙眼；睜開眼睛，

向右上方、左下方各看5次，然後閉上雙眼；再次睜開眼睛，向左上方、

右下方各看5次，閉眼；雙手掌心摩擦，放在眼皮上；它能溫暖和濕潤眼球，刺激淚腺分泌淚液。

2.超能視力式

（如圖2）。做法：在距離身體一臂遠的地方握住一支筆，

凝視筆尖，然後緩慢的把它靠近鼻子；重複做這個動作5~10次；隨著時間的推移，

它能改善眼睛調整焦距的能力，增強眼部肌肉的力量。

通過把目光集中在不同距離的物體上，眼部肌肉就能得到鍛鍊，還緩解視疲勞。

3.休息與恢複式

（如圖3）。做法：閉上雙眼，雙手掌心用力揉搓，直

到它們變熱；把彎成弓形的手掌輕柔的放在眼皮上，

但並不直接接觸到它們；重複做這個動作3次。它能放鬆眼部肌肉

，恢複眼球的活力，促進淚液流動，做後會感覺神清氣爽。如果再加上深呼吸，就如同是在午間愜意地打了個盹。

4.思考眨眼式

（如圖4）。做法：用力合上眼瞼，繃緊眼睛周圍的肌肉

；保持3秒鐘，然後快速鬆開眼皮；用力眨眼幾次，重複上述過程至少4次。

很多人在日常生活中長時間盯著電腦螢幕看，眨眼次數不夠，

因而會感覺眼睛乾澀和視疲勞，而用力眨眼能濕潤和放鬆眼睛。

5.哭泣清掃式

（如圖5）。做法：入睡前，盤腿坐在墊子上，

雙手捧住一支點亮的蠟燭，伸直雙臂，眼睛凝視蠟燭燃燒的火焰，

直到雙眼刺痛，流下眼淚；然後放鬆休息10分鐘。

流眼淚能沖刷掉眼中的雜物和碎片，起到排毒的作用。需要注意的是，

雙眼距離蠟燭的位置不要太近，蠟燭的火焰也不要太亮，以免損傷視力。

6.消除浮腫式

（如圖6）。做法：人們在熟睡時不眨眼，

液體就會積聚在眼睛周圍，造成雙眼浮腫。起床後用力眨眼30秒鐘，

以消除液體瀦留和去除浮腫。還能滋潤淚液膜，去除眼球表面的雜物。▲

（盧一飛）

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