心臟病越來越青睞年輕人，如年僅34歲的杜拜王子拉希德因突發心臟病年僅34歲就逝世了。心臟健康一定要關注起來

拉希德是杜拜酋長謝赫穆罕默德最年長的兒子，多次獲國際耐力賽獎項。他還是個馬術好手，在不少國內和國際的馬術比賽中取得了很好的成績，除了馬術，他對於滑翔、衝浪、排球等體育項目個個都是駕輕就熟。

王子死因：過度運動也可能是「兇手」

而作為一名狂熱的體育迷，拉希德多次獲國際耐力賽獎項，也是一名優秀的馬術冠軍，貝克漢姆的超級粉絲。當年，他以個人名義組織了一個叫」拉希德王子杯「的小型聯賽，自己組建球隊並參加比賽。這些運動使得拉希德王子的體魄更加健壯和美感，但過度的狂熱無疑成了他心臟猝死的最大「嫌疑犯」。運動，像生活中許多其他的事情一樣，適度才是最好的辦法。

【5招看你心臟好不好】

■摸脖子

研究顯示脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，從臨床經驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，而這些都與心臟疾病密切相關。一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。脖子兩側分布著頸動脈，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動，同時還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。

每天不妨摸摸自己的脖子，並定期測量頸圍，具體方法是將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。如果頸圍超標，在空閒時做一些頸部緊緻操，比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等，減少脖子贅肉堆積。

■摸手腕

脈搏跳動的正常與否與心臟疾病的發生髮展關係密切。對大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。需要注意的是，如體力活動後或情緒激動時，脈搏可能會暫時增快，但稍加休息便會恢復。患有「三高」的人不妨每天給自己摸摸脈，並記錄下脈搏跳動情況。具體步驟是平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連接處），保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。

▲如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高於低於平均正常範圍，則需引起高度重視，必要時就醫。

■摸肚子

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。肚子大的人在醫學上稱為「中心性肥胖」，這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。同時，由於腹部脂肪與內臟離得很近，很容易轉移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內壁，導致血管疾病或糖尿病等。一旦發現腰圍超標，尤其是40歲以上的人，要及時去醫院做血脂和血糖檢測。

■捏腳踝

我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈回心血液。當心臟不能好好工作時，靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫症狀。檢測方法是：手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。出現這種情況時，須及時就醫做下肢超聲檢查。

每天不妨抽點時間做做踝關節運動，以促進全身的血液循環，增加回心血量，保護心臟。具體方法是：站立旋踝，一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重複20次。需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。

■摸耳垂

研究發現，隨著年齡增長，動脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。耳垂為身體末端部位，對缺血相當敏感。動脈硬化時，耳垂髮生微循環障礙而出現皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。因此，建議每天洗漱時，多關注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的摺痕，一旦發現要及時就醫。

【長期嚴重的不良生活習慣是猝死誘因】

猝死不再只是發生在老年人身上，年輕人猝死人群與日俱增。據一項臨床調查顯示，近幾年，心臟病患者至少「年輕」了10歲。年輕人猝死大都是因為心臟太累。大部分猝死的人是由於工作、生活、家庭的壓力，並且長期有嚴重的不良生活習慣，包括飲食結構不合理、暴飲暴食、長期熬夜、抽菸、喝酒、嚴重缺乏運動等原因，但其心腦血管檢查可能均暫無病症，身體也無明顯症狀。

【保護心臟不同年齡段做不同的事】

1、20歲養成鍛鍊好習慣

現在不少的年輕人都可以用一個「宅」字來形容，白天在辦公室坐一天，晚上到家就窩在沙發，上下班還要開車，每天一萬步的運動量都很難達到，而久坐的人患心血管疾病和糖尿病風險比常人高一倍。20歲以上人群把運動變成生活的一部分，比如每天在小區周邊或周圍公園、廣場健步走、慢跑，能讓心臟跳動更有力，實在沒有時間的可以考慮走路上下班。此外，年輕人要儘早戒菸，定期健康體檢也很重要，不要以為年輕就是資本，就可不在意身體。建議年輕人在醫生指導下測量膽固醇、血壓、心跳、體質指數、腰圍等是否合乎標準，並調節飲食與運動習慣逐步去改善。

2、30歲帶動家庭健康生活

三十而立，這個年齡段的人多數人已成家立業，而在健康生活方式上，30多歲的人也要多擔當些，帶動全家人一起健康生活，保護心臟。周末或下班時間，帶動家人一起進行戶外活動，比如每兩周郊遊一次，或者晚飯後一起去公園散步，尤其不要一回家就坐在沙發上。把好「入口關」，平時吃飯時要少鹽、少油，多做綠色蔬菜，主食儘量多樣化，可以用雜糧飯代替白米飯。還可讓孩子幫著擇菜、洗碗，從小培養良好生活習慣。不要隨意宣洩壓力，讓家人遭受「二手壓力」，壓力會升高心率與血壓，可能傷害血管內壁。通過深呼吸、運動等方式舒緩壓力，每天為自己和家人安排一些輕鬆的家庭時刻。

3、40歲均衡飲食控制體重

人到40歲，新陳代謝逐漸減慢，啤酒肚成了許多人的「魔咒」，因此，這個年齡段應把控制體重作為重點。控制體重、杜絕啤酒肚首先要明白，攝入足夠數量的食物並不一定能攝取足夠營養。要均衡攝入各種水果與蔬菜、全穀物、去皮家禽、魚、堅果、豆類、植物油，同時限制飽和脂肪、反式脂肪、鹽、紅肉、甜食和含糖飲料的攝入，外出就餐尤其避免暴飲暴食。其次，依然要通過運動來消耗多餘的能量，每周至少有相當於150分鐘中等強度的運動或75分鐘劇烈運動。如果工作較忙，每周也要儘可能抽出時間運動，每次至少持續10分鐘也是有益的。同時一定要重視體檢，除了定期測血壓外，45歲後每三年應該查一次血糖，若體重較重或有糖尿病、高血糖，檢查頻率還要提高。

4、50歲生活和睦安康利於健康

年過半百的人，一般子女都已進入大學甚至走入了社會，也終於可以放鬆一下。但在這個階段，卻經常出現夫妻因為小矛盾而間吵吵鬧鬧。而家庭是否幸福，也是會影響心臟健康的，夫妻常年爭吵會導致血壓、膽固醇和血糖水平升高，相互扶持、和睦美滿的夫妻血壓更平穩，幸福婚姻對提高心衰患者存活率也有很大幫助。五十知天命，這個歲數在家庭當中要心平氣和，切勿鑽牛角尖。和諧的感情總要有人先覺察、先改變，不妨做那個先改變的人。此外這個年齡段更要了解心臟狀況，要開始學習一些心臟病知識，知道並非所有人心臟病發作時都會胸痛，及早發現危險徵兆。如果已經出現三高，就該遵醫囑嚴格控制飲食，規範治療。

5、60歲以上每天做好心臟日記

60歲以上已經退休了，時間相對充裕，不妨每天記錄自己的健康狀況，尤其要做好心臟日記。老人應每天記錄全天血壓平均值、做了多少運動、吃下的食物及其數量，並及時與醫生溝通。體檢方面，除了常規項目，建議每1~2年做一次血管超聲檢查。飲食方面用蔬菜水果替代高卡路里食物，選擇富含纖維的全麥穀物，每周至少吃兩次魚，並選擇脫脂和低脂乳製品，減少飲料與高糖食物攝入。

【如何讓心臟更年輕健康呢？】

積極鍛鍊：心臟要達到理想的健康狀況，包括各種身體活動在內，運動消耗熱量應該達到3500—6500卡路里/周（500—950卡路里/天）。每周至少保證60分鐘的較高強度運動，可增強心肺功能。如每天至少游泳20分鐘、騎自行車或是步行30分鐘以上，這些都有助提高心臟耐力。另外，還應適當練習啞鈴等力量訓練，以及中高強度運動交替進行的間歇式運動。間歇式運動有助於控制血脂，降低心率。

身體健康要掌握：大家要掌握自己的身體健康情況，了解「五項」指標。保持心臟健康，就必須關注血脂、血壓和血糖（三高）水平，外加同型半胱氨酸和C反應蛋白兩項指標。定期檢測這些指標，同時保持心情愉快。

保持心情愉快：能夠緩解壓力，是心臟健康的秘訣之一。因為在生氣和敵意等消極情緒下，會導致血壓升高。抑鬱症患者心臟病危險會增加4倍。雖然情感壓力導致身體壓力的機理尚不完全清楚，但兩者之間關係極大。因此，為了保持心臟健康，要學會控制壓力，保持一個積極的好心態。

要有自己的業餘愛好：現代生活既緊張又繁忙，我們在繁忙和緊張的學習、工作和生活之餘，找一個安靜理想之地，從事一些自己感興趣的事作為業餘消遣活動，這對於調養心情、消除疲勞是很有好處的。如練練書法、玩玩樂器、畫畫、集郵、下圍棋、象棋、搞點攝影、小製作等等，都是增進健康的理想項目，可根據自己的興趣選擇和培養。

均衡膳食：合理的飲食應該是每餐八分飽，主、副食各占一半，主食宜粗細糧搭配；副食以 1：1：3的比例為宜，即動物蛋白（雞、鴨、魚、肉等）1份，植物蛋白（黃豆及各種豆製品）1份，蔬菜、水果3份。

睡足7小時：白天工作狀態下，心臟跳動約為每分鐘70~80次；而晚間睡眠時，心臟每分鐘跳動40~50次，相當於少做一半工作，有利於其獲得充分的休息。研究發現，每晚睡不夠6小時，可分別使心臟病、中風危險增加48%和15%。睡眠時長因人而異，一般來講，兒童為8~12小時；成年人7~8小時；老年人至少保證5~6小時。另外，要養成良好的睡眠習慣，避免睡前玩手機、喝濃茶、激烈運動等。

時常笑一笑：研究顯示，每天笑15秒鐘可延長2天壽命。擁有良好的人際關係和家庭關係，能夠讓你笑聲不斷，優質的人際關係更能讓您免於有損心臟的緊張和不安。看到了幽默可笑的事時，不妨笑一笑，有助於釋放壓力，降低血壓。值得注意的是，笑太過也不好，狂笑可能導致心臟破裂、食管撕裂和癲癇發作等。

自律：心臟更愛懂節制、嚴自律的主人。比如嚴格戒菸限酒，就能使人發生心肌梗死的風險大幅降低。戒菸20分鐘後，心跳及血壓恢復正常；戒菸15年，冠心病風險可降至與不吸菸者相似水平。成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

和諧性生活：美國麻薩諸塞州新英格蘭研究所一項歷時16年的研究顯示，每周2次性生活，對中老年男性心臟健康很有益處，可使心臟病風險降低45%。性愛也屬於一種負荷運動，能促進心肌收縮和神經活躍。要提倡適度規律的性生活，根據年齡做不同的考量。

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