久坐後果這麼嚴重！別不當回事！記得分享給親友!

2016-06-07 21:42

中醫最早的專業著作《黃帝內經》中便有記載：「五勞所傷，久視傷血，

久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」其中「久坐不動」的危害很大，

不僅會導致氣血不暢、肌肉鬆弛、倦怠乏力，重則還會影響到血液循環，心臟病、Ⅱ型糖尿病的幾率大大增加。

久坐的危害：

1，記憶力減退，增大患老年性痴呆症風險，久坐使人的腦供血不足，

導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、

記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

2，頸椎病，頸部是氣血通往大腦的通道，頸部肌肉受血脈濡養，

血虛則筋骨無以支持。長時間保持一個坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，

加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬

，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

3，引發痔瘡，由於肛門的血液非常豐富, 久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，

很容易導致痔瘡。久坐還會使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

4，肥胖症，當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

5，傷害腎臟，久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。

6，糖尿病，久坐還能導致胰島素抵抗, 容易引發糖尿病。對

於老年人來說久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。

7，男性易導致前列腺炎，長期久坐則會對前列腺有較大影響

。這是因為會陰部的充血，可使局部的代謝產物堆積，前列腺腺管阻塞，

腺液排泄不暢，誘發病源微生物感染，導致慢性前列腺炎的發生。

8，心血管疾病。心為五臟之君主，「心主血脈」，心臟能推動血液在血脈中運行

，維持心臟正常搏動。然而久坐則血脈不行，血脈不行則會導致血瘀，

從而導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病。

9，結腸癌。久坐使腸道蠕動減弱，易引起便秘，使大便在結腸中停留時間延長

，致癌因子與結腸黏膜接觸時間也相對延長，從而易患結腸癌。另外，

人體的免疫細胞也是隨著活動量的增加而增加，

久坐會妨礙免疫細胞的生成，使人體缺少足夠的免疫細胞。

10，盆腔炎和附件炎，女性久坐則容易導致盆腔炎和附件炎。

11，傷脾胃，長時間久坐，每日正常攝入的食物，聚積於胃腸

，使胃腸負荷加重，長此以往可導致胃及十二指腸球部潰瘍等慢性難愈頑症；

連續工作1 小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，在腰部可以放置一個小靠墊，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

上班族可以嘗試以下幾種鍛鍊，有助於緩解久坐不適：

1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次。

2.坐在較硬、有靠背的椅子上，收小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條。

3.背貼著牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。

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