現代人壓力大，失眠是常有的事，想要扎紮實實睡個7到8小時，究竟有沒有什麽好辦法？艾菲爾老師現在就告訴你，從下列種5種食物中，挑選1丶2種來享用，它們能幫助你放鬆緊張的肌肉、安定腦神經，使你容易入睡，記得告訴身邊需要的朋友，讓他們可以嘗試看看。

1丶香蕉

香蕉是一種天然的助眠藥，它除了含有幫助睡眠所需的物質，香蕉還富含鎂質，可以讓你的肌肉放鬆。睡前吃一根香蕉，不僅幫助你舒服入睡，還能一覺好眠到天明。

2丶洋甘菊茶

洋甘菊茶是最適合睡前時間的茶，原因在於它具有溫和沉著的作用，對於不安定的身體與情緒，洋甘菊茶本身就是最佳的天然解決良方，睡前只要來一杯，就能讓你寶貴的寧靜時光，更加安詳，更有品質。

3丶溫牛奶

常聽說牛奶有助於睡眠，一點也沒錯，它含有鎮定作用的胺基酸，也富含鈣質，可以幫助安定腦神經。因為這些特點，牛奶是提升睡眠效果的絕佳飲品。

4丶小米粥

小米富有大量的色氨酸，它能夠抑制中樞神經興奮度，在晚餐的主食中加些小米是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量，幫助睡眠。

5丶杏仁

抓一把有助心臟健康的杏仁，它不僅能保護你，還能讓你忍不住打起瞌睡，因為這種堅果含有豐富的色氨酸，以及足夠讓肌肉放鬆的鎂質含量。

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