減脂怎麼做效果好，還不反彈？

現在肥胖的人越來越多，很多人甚至戲言「減肥是一輩子的事」。那麼，想減肥成功，要怎麼鍛鍊效果才好？若減肥成功了，又怎麼讓自己不胖回去呢？

減脂怎麼鍛鍊效果好？

健身教練表示，減脂時做的有氧強度大小很重要，有氧慢走1小時和慢跑1小時是完全不同的。就像汽車用油一樣，發動機轉速越快，耗油量也越大。

所以與其花很多時間，不如讓自己在短時間裡做更有效，更大強度的運動鍛鍊。

當把力量訓練的小重量多組數換成大重量少次數，考慮合適的組數和次數，健身效果會比以前強100倍。（一般力量選擇6~8個動作，每個動作3~4組就好）

有氧換成稍快速的或高強度間歇鍛鍊，鍛鍊時心率要高，呼吸稍急促的運動。新手需要循序漸進，不然很難堅持。

最後一點，關於健身時間的提議：

不管是增肌還是減脂，都先熱身，然後負重訓練，再有氧運動，最後拉伸。

時間控制：熱身約5分鐘，負重訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，拉伸約5分鐘，每次健身總時長約50~70分鐘。

對於一般的增肌減脂者，常規鍛鍊50~80分鐘就綽綽有餘了。

此外，當減肥有些成效時，怎麼維持成果，防止反彈？

據了解，減肥者超過80%的人會遭遇「屢戰屢敗」的狀況。其實，保持「不反彈」的關鍵在於自身，下面來說說維持減肥成果的好方法。

1、每天安排適當運動

運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率，比較不容易復胖。

2、避免久坐。腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。飯後30分鐘不要立即坐著，可以散散步。

3、良好的生活方式和飲食習慣

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。

喝足水：新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。防止復胖，喝茶更好，比如亦舒堂荷葉茶，在補水的同時，荷葉茶本身的消脂功效也可以發揮作用，補水同時減肥。

其次，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃，因此建議在吃飯前一小時先喝一杯桑葉荷葉茶，讓茶中的荷葉鹼有充足的時間附著在人體腸壁上，有效阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

想要成功減肥，還不反彈，保持良好的習慣真的很重要。

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