早晨起床和吃飯後的這10個習慣是慢性自殺，看看你中招幾個？

當你從睡夢中甦醒，起床、吃飯、鍛鍊，開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤，有些錯誤對高血壓患者而言，可能誘發心腦血管事件。

起床太猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持「221」原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

不愛喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。

早餐吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

解便太用力

臨床上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。

早晨起床後需要做哪些事情有利於健康？

1、當清晨的鬧鐘響起來之後你一天的生活就已經開始了所以首先做到就是睜開雙眼輕輕摩擦雙臉但不能去揉眼睛讓臉部的血液循環起來然後慢慢做起來呈半臥狀用手指梳頭大概2分鐘的樣子然後坐在床邊緩慢進行呼吸這樣做的目的就是先讓自己適應由睡眠狀態到醒來的一個過程

2、早晨起床後可以去洗個熱水澡雖然很多人沒有早起洗澡的習慣但早晨洗澡確實有助於促進血液循環全身乾乾淨淨的還可以調節自己的心情

3、早晨喝水要講究方法的不可大口大口飲可以一點點喝因為早晨喝水不僅可以稀釋血液的粘度促進代謝還可以清洗腸胃幫助你從睡眠中清醒過來

4、早晨排便有利於身體的健康因為身體里累積的毒素排出的方式基本都是通過尿液和糞便排泄出去的

5、可以適當喝一杯牛奶做一些簡單的熱身運動然後迎著早晨的陽光去跑一個小時左右的晨跑

除了，晨起，吃飯後有些事情也不宜馬上做

飯後6個習慣易傷身

飯後你會做什麼？吸菸，吃水果，喝茶，還是松褲帶，唱歌，散步，睡覺呢？如果你在飯後有這些習慣，要警惕了，這些生活細節正在危害你的健康!

1、飯後馬上吃水果

很多人飯後都喜歡吃點水果，認為這樣有利於清口。其實這是一種錯誤的生活習慣，因為飯後馬上吃水果會影響消化功能。當食物進入胃部後，要消化1~2個小時才能緩緩被排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。這樣既浪費原本吃水果的價值，還對腸胃的吸收功能有影響，所以親們千萬別飯後吃水果啦。

2、飯後大量飲水

飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。

3、飯後唱卡拉OK

很多朋友在卡拉OK廳，喜歡一邊吃一邊唱，其實這是個很不好的生活習慣。剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者乾脆先唱歌然後再吃飯。

4、飯後喝濃茶

茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒有消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血;此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

5、飯後立即開車

飯後由於消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，專家建議飯後1小時再開車更安全。

6、飯後吸菸

有人認為，「飯後一顆煙，賽過活神仙。」事實上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。如果在這個時候吸菸，肺部和全身組織吸收煙霧的力度將大大加強，致使煙中有害成分大量被人體吸收。因此，這樣對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸菸大得多的傷害。

建議用餐前半個小時喝些水也能夠控制食慾，幫助你維持身材，飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，對營養吸收有幫助。

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